实验表明，每晚只睡4-5小时的人群，体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度要低得多 。睡眠不足的情况下，细胞抵抗胰岛素发出的信号，导致了血糖的上升 。
而当睡眠时间变短，体重也会增加 。我们体内有两种激素在控制食欲：瘦素和胃饥饿素 。瘦素传递饱腹感，让你的食欲变迟钝，不想吃东西；胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感，增加你的食欲 。而睡眠不足，则会降低瘦素的浓度，升高胃饥饿素浓度，二者加持，驱使你朝同一个方向进发：暴饮暴食 。即使吃饱饭后，食欲仍然无法满足 。
除了激素水平的变化，由于缺乏睡眠，能做出理性判断和克制决定的前额叶皮质已经不够活跃了，相反，驱动原始欲望的杏仁核在增强，因此会比正常情况下，对甜食、高碳水和咸味零食的渴望增加 。也就是说，睡眠不足，不仅会吃多，还会偏好吃高糖高热量食物 。同时，一个人睡得越少，醒来越没有精力，因此会久坐不动，不愿意进行锻炼 。
总结一下，睡眠不足造成了肥胖的完美配方：更多的热量摄入，更少的热量消耗 。
05 免疫系统
回想你上一次得流感的时候，流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉 。实际上你正应该这么做，因为你的身体正试图把病睡好 。在睡眠与免疫系统之间，存在着密切的双向联系 。

文章插图
睡眠通过在你的免疫库中部署各种武器，来与你所感染的疾病做斗争，为你提供保护 。当你生病时，免疫系统会强烈刺激睡眠系统，这样就需要更多的卧床休息来帮助提高战斗力 。即使只是减少一个晚上的睡眠，这件抵抗力披风都会被粗暴地从你身体上剥离下来 。一项针对睡眠与流感病毒的实验表明，平均睡5个小时的人，感染率达到了近50%，而每晚睡7个小时以上的人，感染率仅为18% 。
除此之外，睡眠还与癌症有关 。自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英中队，就像是身体里的特工，它们的工作就是识别危险的外来因素，并加以消除 。自然杀伤细胞所针对的其中一种异常物就是恶性肿瘤细胞，也就是癌细胞 。而睡得太少，你会缺乏抗癌免疫细胞 。一项实验表明，只睡4个小时，身体会清除70%在免疫系统中的自然杀伤细胞 。也就是说，在睡眠不足的情况下，抗癌免疫细库处于衰弱状态，增加了患癌的概率 。
另外，睡眠不足迫使交感神经系统过度运行，将会引起免系统不变要的持续炎症反应 。而癌症会利用炎症反应：癌细胞将炎症因子吸引到肿瘤中，以帮助血管增生，为肿瘤供应更多营养和氧气 。肿瘤还可以使用炎症因子来帮助进一步破坏癌细胞中的DNA，并使其突变，从而增强肿瘤的效力 。总的来说，睡眠不足会增加癌症发展的风险，而如果癌症已经发生，睡眠不足还会促进癌细胞生长，火上浇油 。
看完这五个危害，是否下定决心，今天开始，早点睡？

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