不知道大家有没有这样的感受 ， 一到冬天 ， 就容易睡不好！睡前两脚冰冷 ， 怎么也暖不起来 ， 让人难以入睡！有时明明睡前温度正合适 ， 但睡着睡着 ， 还是被冻醒！不仅多梦 ， 睡眠质量也不好 ， 醒来也觉得累的慌！其实这些睡眠问题 ， 在冬季都非常常见 ， 据统计 ， 几乎每2个人就有1个 ， 在经历不同程度的睡眠问题 ， 特别是很多人一进入冬天 ， 这些情况就更频繁了 。
为什么会出现这种情况 ， 我们又该如何改善呢？为什么一到冬天 ， 就睡不好？研究表明 ， 睡眠的环境（温度、湿度、光照等）对睡眠质量有很大的影响 。在一项《2020年睡眠问题报告调研》的报告数据显示 ， 温度对人们睡眠的影响最大 。约85%的人 ， 表示对睡眠温度的温度 ， 都不满意！大家可以回想一下 ， 是不是在冬天睡觉时 ， 都会遇到：睡前手脚冰凉 ， 睡到半夜醒来 ， 脚依然很凉的情况 。

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而这些睡眠环境里温度变化 ， 就会引发一系列的睡眠问题 。那么改善睡眠温度 ， 有什么好方法？穿双袜子就可以！是不是有点没想到 ， 但这是真的！
近期 ， 国际《生理人类学期刊》上发表了一项研究指出：睡觉时穿袜子 ， 能有效改善睡眠质量！不仅可以使人提前15分钟入睡 ， 还能提高整晚的睡眠质量；还能减少夜间醒来的次数 ， 数据显示 ， 平均能增加32分钟左右的总睡眠时间！

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研究人员表示 ， 这主要是因为袜子可以改善脚部温度有关 。睡觉时穿着袜子 ， 可以使我们的脚部保暖 ， 避免热量的散失 ， 有效促进脚部的血液循环 ， 稳定维持睡眠温度 ， 因此更容易进入睡眠状态 。

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因此 ， 对于一到冬天就睡不好 ， 特别是手脚冰凉的小伙伴 ， 可以试试睡觉时穿袜子 ， 不仅能提升保暖效果 ， 还能很好地改善睡眠质量哦 。
睡觉穿袜子 ， 要怎么穿？
01 ， 穿什么样的袜子？
一般来说 ， 选择宽松、透气、吸汗的中长高度的棉袜就是最好的！千万不要选下面这些袜子 。
街边10元5双的袜子：这种袜子质量都偏差 ， 吸汗、透气效果也不好 ， 很容易变成真菌的温床 。
太紧的袜子：袜子勒得过紧会影响皮下血液循环 ， 反而不利于温度提升 ， 还会影响人体舒适度 。
白天穿过的袜子：因为太脏了！晚上睡觉时 ， 最好还是准备一双专门的袜子吧….
02 ， 什么时候穿？
一般建议大家 ， 在睡前泡个热水脚 ， 再穿上袜子进被窝 。这样可以让体感温度基本保持恒定 ， 减少温差的刺激 。
03 ， 什么人都适合穿吗？
睡前穿袜子 ， 最适合怕冷的女生 ， 或者容易手脚冰凉的人 ， 以及冬天特别冷的南方地区人民 。但不适合以下人群 。
脚汗多的人：这类人群 ， 在穿着了袜子之后 ， 可能会不断流脚汗 ， 而脚汗会将袜子浸湿 ， 可能会出现局部温度下降的情况 。

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