物质缺乏的年代里 ， 人们四肢经常活动 ， 去哪里都要靠自己的两条腿 ， 反而得病少；现代人四肢不勤 ， 习惯两腿一翘葛优躺 ， 却百病丛生 ， 到处寻医问药 ， 企图能求得神医 ， 靠灵丹妙药解救自己的痛苦 。实际上 ， 最好的灵丹妙药就是自己的脚 。走起来 ， 大道至简 ， 很多疾病自然就被走掉了 。
走路对小孩子也是极好的运动 。无论是刚刚学习走路的宝宝 ， 还是已经可以自由奔跑玩耍的孩子 ， 走路都可以帮助他们加强肌??量 ， 促进消化吸收 ， 刺激骨头增长 ， 提高身体协调性 ， 帮助身体生长发育和健康成长 。
那些日常的“赶路” ， 并没有效果

文章插图
很多人会说 ， 我也经常走路呀 。上班路上 ， 送娃上学的路上 ， 在小区里遛娃或者周末逛街的时候 ， 都在走路呀 ， 但并没有什么神奇的效果 。比如上下班路上行色匆匆 ， 比如脑子里想着很多事情 ， 边走路边看手机的人 ， 并没有很好地放松身体的各个部位 ， 也没有去专注地走路 。
有位学中医的朋友说 ， 地铁上很多人一眼望去 ， 气都浮在上面 ， 头部压力很大 ， 脚下却是虚的 ， 都不是在“走路” ， 而是在“赶路” 。
再比如 ， 带娃时推着婴儿车在小区里闲逛的妈妈们 ， 一边散步一边遛狗的人们 ， 走路的时候 ， 并没有专心体会身体的感受 ， 不能形成自己的节奏 ， 时间连续性也不强 。这样的走路不能让身体气血很好地流通下行 ， 因此效果也不太好 。
所以 ， 想要达到强身健体的效果 ， 走路就需要专注地去走 ， 关注脚底下甚至全身的感觉 。
到底该怎么走？
走路时全身放松 ， 端正身体 ， 挺胸收腹 ， 两手甩开 ， 自然呼吸 。走路过程中专注于身体的感受 ， 掌握好自己的节奏 。每天尽量走一个小时以上 ， 走到全身温热 ， 手指肚有饱满的、胀胀的感觉最佳 ， 这个是气血流通后 ， 四肢末端都气血充盈的表现 。体质弱的人可以从每天慢慢地散步开始 ， 根据身体感受把握时间 。

文章插图
（很慢地散步一小时后 ， 我体会到李辛老师说的“手掌饱胀”的感觉 。图上是去年夏天和今天走路之后的对比）
【走路锻炼的好处及方法】注意事项：
第一 ， 端正 。端正身体和五官 ， 让头部保持正直 ， 好像头顶正中有一根线把头提起来一样 ， 切忌弯腰、驼背、低着头走 。专门练习走路时不要背着包 ， 更不要穿着高跟鞋 。
第二 ， 放松 。很多人看起来走路不少 ， 但不够放松 ， 效果也不好 。走路可以快 ， 但不要赶 。身心放松 ， 脚步也会轻灵 ， 能帮助气血在体内更好地流通 ， 把阳气更均匀地输布到全身 。
第三 ， 觉察 。走路的时候要对自己的身体有觉察 ， 知道哪里紧张 ， 哪里放松 ， 知道脑子里在想什么 ， 呼吸乱不乱 。知道就好 ， 不要强求专注 ， 现代人脑子大多都很乱 ， 可以把注意力放在呼吸上 ， 或关注脚底涌泉穴 ， 帮助平心静气、形神合一 。

• 银耳粥怎么做 家常银耳粥的熬制方法
• 8个关于上厕所的健康知识
• 核桃白米粥的功效与作用
• 妙用石榴皮治疗妇科病
• 萝卜粥的功效与作用 萝卜粥的做法
• 小三难对于？斩不停纠缠的小三，只是你没用对
• 竹香米怎么吃 竹香米的食用方法
• 过来人教会你怎样有用的驱赶小三
• 荞麦红豆粥的功效与作用
• 怎样赶走妻子的小三，让自己变得成熟有魅力