补钙饮食误区总是在延迟钙吸收多吃牛肉能否补钙( 二 )

4、以为吃水果代餐有利于骨骼康健
大多减肥的女性只吃水果，她们以为水果能提供身体所需的所有营养。然则水果只能起到制衡酸碱的作用，虽然能削减体内钙的流逝，然则却不能实时弥补钙。而且水果中卵白质的含量不高，耐久只吃水果会引起骨质松散。

吃什么补钙
1、牛奶
喝250克(一袋)牛奶，约莫可以获得275毫克的钙
牛奶是钙的泉源，喝250克(一袋)牛奶，约莫可以获得275毫克的钙，且饮用利便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均跨越同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用滚水焯过再烹饪，钙的吸收率会更好。

补钙方式
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。凭证宝宝的身体状态，每次补钙量不跨越200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，阻止与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的卵白与钙连系形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，若是同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会滋扰到钙自己的吸收。因此，钙剂最好单独服用。若是需要弥补其他元素，时间最好错开，距离2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一样平常在日间较高，夜间较低。夜间稀奇是午夜和破晓，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素排泄，使骨钙剖析加速，发生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调治提供钙源，阻断体内动用骨钙。而且钙与植物神经的稳固有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须弥补维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会凭证婴幼儿时期营养需要量，推荐天天弥补维生素D400-800IU。
【补钙饮食误区总是在延迟钙吸收多吃牛肉能否补钙】 总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果到达最佳，应该选择最相宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，阻止与牛奶、食物等适用，适当地弥补维生素D增添钙的吸收。

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补钙饮食误区总是在延迟钙吸收 多吃牛肉能否补钙( 二 )

补钙饮食误区总是在延迟钙吸收多吃牛肉能否补钙( 二 )