13、豆类
豆类的稀奇之处源于他们的能量来自卵白质、复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，豆类是一种很好的健脑食物。

提高脑力的方式
1、保持足够睡眠
睡眠不仅是更新身体的需要条件，也是增进脑力和缔造力所不能或缺的。睡眠能扫清头脑障碍，使大脑能够重新的角度看待问题，这是施展缔造力的要害。
2、弥补维生素D
维生素D能增强脑力。研究注释，维生素D作用于脑部的海马体和小脑，这两个部门卖力设计、处置信息并形成影象。宝宝出生后也需补足够够的维生素D来维持康健的脑功效。对于成人也类似，缺乏维生素D导致脑力下降，足够的维生素D保证成人大脑康健。
3、适量弥补DHA
二十二碳六烯酸，即DHA，是一种欧米茄-3脂肪酸，它是大脑和视网膜的要害组成部门。大脑约60%由脂肪组成，其中的25%是DHA。DHA照样乳汁中的主要身分，以是母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的智商高。
4、有目的地举行脑部训练
增强脑力的一个简朴设施就是不停学习。在学习中，神经元的巨细、结构会改变。经常举行头脑训练能保持大脑康健。可以很简朴：想着名字以A开头的名人，玩拼字游戏或益智桌游。
5、运动磨炼
运动使神经细胞增倍，珍爱细胞并促进细胞间的神经传输，从而让大脑流动到达最佳状态。神经细胞在运动中发生一种卵白质：神谋划养因子。其中的脑源性神谋划养因子能促进多种化学物质的排泄，不只能促进神经康健，还能提高认知功效和学习能力。为使磨炼到达最佳效果，建议举行综合性磨炼，包罗高强度运动、气力训练、拉伸运动和焦点肌群训练。
6、听音乐
早有人提出听音乐可以增强脑力。你也许听说过莫扎特效应，它是说听音乐让人变伶俐。研究注释：运动时听音乐能提高冠心病患者的认知水平和语言能力（冠心病和认知能力减退有关）。对正凡人来说，听音乐也能提高认知能力和专注力。

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