如何科学健康地睡好午觉 _午觉

中午不睡，下午崩溃。在炎热的夏季，多少人吃完午饭就被来势汹汹的困意袭倒。此时，若是能好好睡个午觉，不仅能恢复满满精神，甚至还对心脏有益处！

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适当午睡，有益心脏健康
2021年2月10日，美国麻省总医院的研究人员在《自然·子刊》上发表的一项研究表明：适当的午睡可促进心脏的健康代谢。也就是说，那些有午睡习惯的人，在享受短暂睡眠的同时，还在不知不觉间改善了心脏的代谢、促进了心脏健康！
不仅如此，午睡作为效率最高的睡眠，还有以下公认的好处：

减少疲劳感，有助于精力恢复
提高思维敏捷性，提升工作效率
有助于调节情绪，缓解压力

这么看来，老话说的“中午不睡，下午崩溃”，还是有一定道理的。不管是职场打工人，还是莘莘学子，亦或是家庭主妇，中午适当小憩一会儿，都能有助于缓解疲劳、恢复精力，更重要的是能有利于心脏健康。
午睡，要睡得对！
很多人在午睡睡醒后，会觉得浑身乏力、更加疲劳，还会出现肩颈疼痛。其实，这可能是午睡的时间和姿势出了问题。
01，午睡不要睡太久
一般来说，午睡的时间尽量控制在10~30分钟。20分钟左右的短时午睡更加保险，既能快速给身体和大脑充电，又不至于导致醒后迷迷糊糊。
午睡若是睡太久，比如超过30分钟，就会进入到深度睡眠，若是从深度睡眠中清醒，反而会降低清醒度，增加疲倦感。
02，午睡不要趴着睡
趴着睡，是最不推荐的睡姿：

容易让颈部后方的肌肉劳损紧张。
会压迫手臂、脸部和眼睛，影响血液循环，引起发麻、酸痛等不适。
还会压迫食管，导致气体大量聚集，出现胃胀气。

午睡的最佳姿势是躺着睡，不管是床还是躺椅，都是极好的选择。如果实在没有条件，那么要尽量靠在椅子上午睡，并且颈部准备一个U形枕，腰部也要备上合适的靠枕。不仅让颈椎和腰椎有个支撑，也能有利于午睡的顺利进行。

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除此之外，一场“完美”的午睡，还要注意：

饭后30分钟再睡，可避开消化系统工作的高峰期；
下午3点后不建议午睡，否则会导致晚上入睡困难；
环境要暗，可以关灯、拉上窗帘、戴上眼罩，营造适合午睡的环境。

睡醒后也别急，先喝口水，再慢慢伸个懒腰、活动下四肢，能让身体和大脑更快地从午睡中清醒。
对身体健康的人来说，只要睡对了，午睡就能有益于身体健康。但是午睡，却不是人人都适合。根据不同人群的睡眠和身体状况，以下人群在午睡时要注意：
01，晚上入睡困难的人
不管多早准备睡觉，躺床上30分钟还不能入睡的人群，以及经常失眠的人群，就不建议午睡了。虽然白天午睡能弥补夜间失眠的影响，但却会削弱晚上睡觉时的睡意，让人更难入睡或更容易觉醒，那就得不偿失了。

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02，超过标准体重20%的人
当体重超过标准体重的20%，就属于肥胖。午睡会让身体消耗的能量减少，更易引起脂肪堆积，加重肥胖。所以，建议肥胖的人群最好不要午睡，或者有午睡习惯的，就要有意识的在午餐减少高脂肪、高热量饮食的摄入。
来学习下，标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重kg
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重kg
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