5、午餐：平衡康健饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
6、午餐后：弥补乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增添益生菌数目，或随时多弥补水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
7、下中午 多喝水
逐日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能制止肠道中粪便太干硬而不易排挤。
8、晚餐后 消耗身体热量
养成运动习惯，由于肠道蠕动也需要透过身体的流动来辅助刺激。
9、沐浴后 情绪培育
对于慌忙遇上班、开会等的都市型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培育排便情绪，举行一天当中的第二次“解放”。

若何通过喝盐水清宿便呢？
1、水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，而且随着体液循环，把毒素带走。天天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
【扫清肠道宿便的食物 准确喝淡盐水帮你排挤宿便】 2、纵然是我们喜欢的食物中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多鲜味食物，为了更漂亮，或更长的保留期，或更怪异的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素”。以是，最主要的排毒措施之一是预防。以是，平时要只管选择自然康健的食物。
3、淋巴系统是人体是人体主要的排毒的循环系统，充当毒素接纳站 的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素接纳到淋逢迎，毒素在这里被过滤，剖析成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排挤体外。举行推拿，促进淋巴循环对于排毒极其有益。
4、肺是最容易积压毒素的器官之一。由于人天天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。固然，肺也能通过呼气排挤体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。以是处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方经常演习深呼吸。或自动咳嗽 几声辅助肺脏排毒。

排宿便这样做：
1、胆固醇过高，没有实时排挤体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。
2、宿即是人体肠道毒素泉源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至耐久便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。 含粗纤维的食物能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。
3、皮肤也是主要人体主要的排毒器官。好比我们伤风时，大人 们经常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排挤去。
4、运动过量或疲劳过分时，你会以为腰酸腿痛，全身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内发生的乳酸聚积造成的效果。运动后多做推拿，舒展运动，促进血液循环，可以防止乳酸聚积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。

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