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总之一句话：提肛练得好，夹啥啥没跑！


如果你已经是资深的提肛老师傅了，MAX再给你提供专属于健身人的终极版

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再也不用担心去健身房拿不下东西了，如果有肌友的话，你还可以一边帮他拿东西一边顺便小练一下臀大肌~


总的来说，提肛不愧是传承千年的猛男功法，不仅能预防痔疮等疾病，对男男女女们有着不可描述好处，在生活中的用处也这么大！


所以啥也憋说了，最后跟MAX再复习下动作要领吧：一边吸气一边缓慢提肛，找到夹断粑粑的感觉，停顿10秒后呼气慢慢放松 。



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一天3次，一次5分钟，保你身轻如燕，菊韧如弓！一紧一松仿佛生命的轮回，一提一降犹如人生的起落 。加油吧，提肛人！





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MAX有话说：
健身界的各位大佬们
#你们还知道哪些祖传养生秘诀#
欢迎在留言区互相交流
回头建个养生群分享一下呗



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