减肥还在节食？想要事半功倍的效果你得这么做 _养生

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现在很多人一看到肚子上多了点赘肉，体重计上升了几斤，就嚷嚷我要开始减肥啦，比如说我不吃晚饭了，更有甚者节食一整天几乎不吃几口东西。此等壮举似有赴身于战场的英勇感一样。感动了自己，也饿坏了自己，经过两三天的折腾，体重去也匆匆来也匆匆。然后从头再来，几天之后还是一条决心减肥的好汉。都快2020年了朋友们，请告别这种简单粗暴的减肥方式好吗？让我们科学的，健康的减肥不好吗？

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首先，正确认识人为什么会肥胖

确实是因为你吃的多了，还有一个因素就是动的少了。你吃了太多的碳水化合物和脂肪，因为他们属于产能营养素，当你每天的摄入量大于你的消耗量，着多余的部分可就妥妥的储存起来变成脂肪啦。所以说吃属于输入只是一方面，还有输出需要考虑那就是运动啦，可以说运动是你吃多了的一种补救措施，如果说你吃饱了就懒得动，就困想睡觉，难你真是想瘦都难啊！

吃得少并不意味你就能瘦

单纯的能量数字只能解决我们吃东西的量，毕竟这是简单的加法问题，吃得越多能量越多嘛，却不能告诉你吃什么以及如何吃就好比图片中同样卡路里，一个可以吃这么多，另一组却只能吃一口是一样的。所以说，减肥嘛，吃的量不是关键，怎么吃才是关键。

正确的减肥姿势

食物不是你的敌人

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不要把食物当作敌人，学会化敌为友作。我们为什么要吃饭？一是因为饥饿，血糖低等因素，需要食物提供能量，让我们再次充满活力，就好比一站快没有电的灯，你需要给它充电一样。二是因为营养素的缺乏，人体的各种活动需要各种细胞间配合作用，此时需要各种营养素，一旦缺少，很多活动就完不成啦，巧妇难为无米之炊，细胞说没有材料还怎么工作啊，于是就罢工了。所以，选择食物时，你要考虑食材营养的多样性，和合理的烹饪方式就可以给你的营养摄取带来很大变化。
2.不要克制自己的欲望
你越是克制自己的欲望，你便会越渴望它。允许自己每周有一次小小的放纵。如果你已经进食了一顿高卡路里低营养的午餐；那晚餐就请选择少量的营养食物来平衡一整天的摄入。如果你克制自己想吃甜食，那么你就少吃一口，因为克制是痛苦的，克制的你总有一天会爆发，就好比压抑的天性被释放，想向那一天会多么的可怕。
3.小分量是关键

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任何不谈控制食用量的减肥饮食都是在耍流氓。即使你吃营养丰富的食物比如说蔬菜水果，如果不控制量，一样让你涨涨涨。因此，你并不需要停止吃所有你喜欢的高脂肪低营养的食物，但是必须要严格控制分量，减少成有规则的小份。一个专业建议是用小一点的盘子或者碗来装取食物，这样你在心理上就会告诉自己，盘子里已经有很多食物了。
4.奖励自己
如果你周期性的为达成一些健身里程碑而奖励自己，就不会有大规模反弹以至于打破你的节食计划。奖励可以是任何东西，从你最爱的冰淇淋到一条你一直想买的裙子。请确保你设定了实际的目标。
5.定个小目标

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做事情都是有一个目的性，那么你减肥的目的是什么？我们把它可视化一下。如果你羡慕某个人的身材，前提是符合你的身体状况。然后把她作为目标，我就要照着她的身材减，那么你就每天吃饭的多看她，运动的时候多看她，视觉刺激着自己。关注她的动态，看看她每天是如何保持身材的。

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