在登山过程中 ， 最累的是上坡的时候 ， 爬得要死不活 ， 上气不接下气 ， 但是只要你慢慢调整呼吸、配合步伐 ， 其实爬坡也可以不用那么累 。
但往往在下坡时 ， 才是最腿软的时候 ， 尤其遇到不停的陡下坡时 。
而当大腿肌耐力不足时 ， 膝关节内的软骨就很容易受伤 ， 而且因为部分的软骨没有神经支配 ， 因此一开始磨损的时候 ， 其实是没有感觉的 ， 只有当磨损到一个程度或是发炎的时候 ， 才会感觉到疼痛 。

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除此之外 ， 关节腔内血液循环较差 ， 养份都是由关节腔液提供 ， 所以一旦软骨受伤之后 ， 通常需要较长的恢复期 ， 如果受伤严重则很可能无法完全复原 ， 这时候膝关节就很容易退化 ， 进而演变成退化性关节炎 。
因此预防膝盖软骨磨损就很重要 ， 方法有锻炼大腿股四头肌肌力和肌耐力、正确穿戴合适护膝、拉筋伸展运动、吃葡萄醣胺等软骨营养品等等 。
本文将针对穿戴护膝部分做一个详细的介绍：
一、护膝的功能有哪些：1、辅助肌肉收缩、传递肌腱张力：减少膝盖软骨承受压力
当膝盖弯曲角度越大 ， 膝关节软骨承受的压力是以体重的倍数在增加 ， 尤其在下坡时 ， 身体势能转变成动能 。
因此当脚往下踩时 ， 需要靠肌肉收缩和关节内的软骨吸收冲击力 ， 此时如果可以带上护膝 ， 帮助肌肉收缩 ， 则可以有效减低软骨承受压力 。
2、稳固膝关节：减少膝盖内外侧副韧带和前后十字韧带承受扭力
爬山的人都知道 ， 山径上的路常是崎岖不平 ， 当我们下坡走在这样的路面时 ， 必须靠下肢关节的稳固才能够帮助保持平衡 ， 而关节稳固须要靠动态的肌肉收缩和静态的韧带来维持 。
当你带上松紧合适的护膝后 ， 它不但可以帮你增加关节的稳定度 ， 减少膝盖旋转或位移造成的韧带伤害 ， 而且还可以增加膝关节的本体感觉 ， 帮助你在面对不平的道路时 ， 身体能够更迅速有效的做出反应 。
3、保温：使血管可以舒张 ， 促进血液循环 ， 增加新陈代谢
就像打坐的人都习惯会在膝盖盖个毛毯一样 ， 带上护膝保持膝盖较高的温度 ， 不但可以减轻疼痛 ， 而且适度的血管舒张可以增加血流量 ， 让关节腔内的新陈代谢更好 ， 减少受伤的机会产生 。
二、护膝的穿戴时机：护膝对关节的保护 ， 主要是来自限制关节的活动度 ， 但相对的护膝会影响我们肢体的弯曲性 ， 减弱运动能力 ， 可能造成不舒服有时甚至影响安全 ， 所以通常用于运动伤害的复原期 ， 不太建议无症状的人“预防性”使用 。
在此建议如果膝盖受过伤 ， 或是爬山时膝盖有疼痛的情形 ， 都建议下坡要穿戴护膝 。
至于上坡 ， 则是看个人状况和习惯 ， 如果膝盖曾受过伤或是走路会不舒服 ， 建议上坡也要戴 。
三、护膝的种类：1、髌骨覆盖型：


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一般膝盖没有什么问题 ， 或是膝盖曾觉得怪怪的 ， 或偶尔疼痛但是医生没有诊断出膝盖伤病的登山者 ， 可以选择髌骨覆盖型 ， 也就是一般的护膝 。

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