减肥期间每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半 。为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃菜 。早饭可以先吃半碗香油拌的烫青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、馒头等「干货」 。每餐蔬菜品种要多点，保证有一个绿叶菜，再加两种其他蔬菜，每天都要保证5种以上的蔬菜食材 。
要点6：鱼肉食物匀着吃 。
富含蛋白质的食物应当每餐都有 。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少 。在减肥期间，蛋白质食物总量要保证，每餐均匀着吃的时候，身体的利用效率最高 。比如早上吃牛奶和鸡蛋，中午吃肉类，晚上吃鱼类和豆制品 。这样就能避免因为减肥影响到身体发育 。
要点7：增加运动，放松心情 。
减少不必要的课外班，给孩子足够的活动机会，让他们每天有一小时的室外运动 。可以经常让他们做点家务，既能提升生活能力，又能增加活动机会 。多爬楼，少坐电梯；多走路，少坐车 。运动不仅消耗热量，增肌减脂，还能减轻精神压力 。
做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小 。
家长的示范作用非常重要 。父母最好能经常和孩子一起锻炼，一起长走，一起玩球 。在这个亲子共同参与的过程中，还能交流感情，更多地了解孩子的内心 。

文章插图

要点8：早睡早起，避免熬夜 。
家长要尽量创造一个机会，全家一起早睡早起 。研究表明遵循昼夜节律的生活更有利于预防肥胖发生 。
早起就有时间出门锻炼，至少有时间吃好早餐 。早起也能更早出门，家长陪着孩子走路上学，把上学当作一种锻炼，而不必在高峰期间开车出门再堵在路上 。
其实，这些措施不仅有利于儿童减肥，对成年人来说也是非常好的防肥减肥要点 。只是，孩子的身心健康更加重要，各种成年人所用的「时髦」减肥方式，如断食、过午不食、生酮饮食、只吃蔬果、单一饮食等，大多有一定危险性，会影响生长发育和学习成绩，也容易影响心理健康 。千万不要随便拿孩子当小白鼠做减肥实验！
要多和孩子交流，让他理解和配合；如果与老人同住，要得到老人的配合 。不追求速度，以改变致肥习惯为目标 。这些是减肥成功的关键所在 。
随着孩子的成长，身高逐渐拉长，只要体重不增加，体脂率下降，体型就会逐渐恢复正常 。只要坚持努力，一年之后，身材就会完全不同 。健康的减肥过程是一种成长，会给孩子和父母带来巨大的自信心和自豪感 。
关于孩子们的健康饮食，您或许还想看：



欢迎关注：头条号【范志红注册营养师】
第一时间get最实用的营养干货，和家人一起吃出健康 。
范志红北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
【孩子如何减肥不耽误长个 儿童瘦身方法】中国农业大学食品科学博士

• 观音莲如何养成老桩方法是什么
• 商纣王那么宠爱妲己 为什么没有与妲己生养孩子？
• 美女樱什么时候开花如何养殖
• 多肉烂根如何重新栽处理方法有哪些
• 天竺葵用深盆还是浅盆如何选择合适的花盆
• 安吉拉月季的优缺点如何养殖
• 鸿运当头枯萎了如何补救是什么原因造成的
• 缸养荷花怎么施肥如何养殖荷花
• 龙船花有毒吗如何养殖
• 商纣王溺爱妲己宠她数十年为何却没有生孩子