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生命在于运动，简简单单的六个字却是公认的“金科玉律” 。运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，还可以帮助我们赶走负面情绪，释放压力，是人们延长寿命的最佳选择之一 。
但对于中老年朋友们，无论是身体机能还是灵活度，都远不如年轻的时候 。因此，在选择运动方式的同时，也有需要注意的几个原则 。

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首先，没有最好的运动，只有最适合自己的运动 。中老年朋友在选择运动方式时，应考虑到自身的身体素质，选择一些强度不大，难度也较小的运动，如步行，养生操，或是一些运动量较小的球类运动，这些运动都对我们的身体有好处 。
如果自身的身体素质还算不错，游泳也是一个很好的运动方式，它也被认为是最有效的减肥运动 。但是在游泳运动时，一定要选择安全的游泳场所，同时也要提前做好热身运动，避免意外情况的发生 。

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其次，无论做什么运动，都应该循序渐进 。如果平时没有运动的习惯，那么我们应该从节奏较缓的运动开始，等身体逐渐适应之后，再逐渐加大运动量 。
哪怕是平时一直坐着不运动，今天每天坚持站立20分钟，明天坚持30分钟，这都是一个不小的进步 。让自己的身体一点一点适应运动，这才是最安全可靠的运动方式 。
最后，改善我们的身体素质是一个长期的过程 。正所谓“罗马不是一天建成的”，无论我们身处什么年龄阶段，都不能期望仅通过一两次的锻炼就能让自己的身体素质变得更好 。

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这三个原则可以帮助我们更好地锻炼身体 。在开始运动之后，我们更要注意身体营养的补充，改善我们的饮食习惯，这会对我们的身体更有好处 。
三、均衡膳食，细嚼慢咽现在生活的节奏加快，洋快餐因为其可以迅速准备、方便供应，再加上其中肉类的比例很高，所以深受大人和小孩的喜爱 。可实际上的洋快餐有着“三高和三低”，即高热量、高脂肪、高蛋白质；低矿物质、低维生素、低膳食纤维，也因为其营养的严重失衡，被国际营养学界称为垃圾食品、“能量炸弹” 。
无论我们身处什么年龄段，为了我们自身的健康，应尽量少吃或不吃洋快餐，平时在饮食上也需要注意营养的平衡，中老年朋友们更是应该如此 。

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“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数”，这是源自《黄帝内经·素问》中的一句话 。
用通俗的话来说就是，要以谷类食物为主，多吃蔬菜、水果和薯类食物，并且每天要摄入足量的豆类，同时动物性食物，如鱼、蛋、奶等要适量食用 。

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我们国家的人从很早之前就讲究饮食平衡，中国的传统膳食结构也是非常合理的，“食不可无绿”已经成为中国传统饮食的金科玉律 。此外，传统的膳食坚持低温烹饪等方法，这样做不仅可以保持蔬菜中原有的营养成分，又满足了杀菌的需要，还减少了油脂的摄入，一举多得 。

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