姨妈期是女生每个月最虚弱的时候 ， 需要合理的饮食来补充经血流失给身体造成的损害 。而如果这时恰好吃了不对的食物 ， 不仅会加重经期不适 ， 甚至出现水肿、头疼、腹痛等症状 。那么 ， 哪些是适宜在经期食用的食物？
【经期不适吃什么 月经期间吃什么才能缓解不适】温性平和的蔬果
既然寒凉水果不宜在经期吃 ， 和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了 。例如枣子、苹果 ， 不仅温性平和 ， 还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等 。女性在经期食用后 ， 能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质 ， 适当减轻女性的痛经症状 。同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等 。
含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用 。所以 ， 月经期间可适当多吃些动物类食品 ， 以满足对铁的特殊需要 。
蛋白质和矿物质高
每次月经都会使血液的主要成分——浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失 ， 因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应适当补充蛋白质、矿物质食品 。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等 ， 就既有美容又有补血作用 。另外 ， 医学家们还发现 ， 大多数经期偏头痛患者的血液中 ， 镁含量均低于正常水平 。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
富含ω-3脂肪酸的鱼类
由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 ， ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。除了在饮食方面 ， 生理期的起居、运动和休息也需要特别注意 。冬天气温低 ， 容易感冒着凉 ， 此时更应避免淋雨、游泳等与冷水接触的活动 ， 以防寒气入侵 。生理期间虽不宜激烈运动 ， 但像柔软体操、散步等轻缓的动作还是可以进行的 ， 而且还能促进气血循环、放松肌肉 ， 让经血能顺畅地排出 。另外 ， 女性在经期更易情绪不稳或过度劳累 ， 充足的休息尤为重要 。

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