女性相比男性更易贫血 ， 而造成女性比男性容易贫血的原因 ， 可以归因于女性比男性循环血量多更需要铁质 ， 特别是在生理期、怀孕期 ， 一旦铁质补充不够 ， 就很容易引起贫血 。在临床上 ， 贫血的表现为皮肤苍白、面色无华、疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力衰退和思想不集中等 。那么女性贫血怎么办呢？
女人贫血怎么办
1.学会科学生活
戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等 。
保证有充足的睡眠及充沛的体力 ， 并做到起居有时 ， 娱乐有度 ， 劳逸结合 。
2.自我心理调节
保持心情舒畅 ， 避免剧烈活动、劳累 。保持心情愉快、性格开朗 ， 不仅可以增进机体的免疫力 ， 而且有利于身心健康 。
同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 。
3.食物强化铁剂预防贫血
多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物 ， 如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等 。吃一些维生素C ， 有利于食物中铁的吸收 。
使用传统的铁锅煎炒食物 ， 锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑 ， 在加热过程中 ， 铁可溶于食物之中 ， 故铁锅是一种很好的补血器皿 。
4.改善饮食 ， 补充铁元素
在动物性食物中 ， 肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高 ， 吸收好 。蛋黄中也含有铁 。蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。
叶酸参与血红蛋白的生成 ， 叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐 ， 也要食用新鲜蔬菜 。
动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素A ， 也有较丰富的叶酸 。维生素A对铁的吸收及利用有一定帮助 ， 每周吃一次肝对预防贫血是有好处的 。
贫血吃什么食物可以改善
推荐几样家常的补血食物：
黑豆
我国古时向来认为吃豆有益 ， 多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑 ， 其实黑豆也以生血 。
黑豆的吃法随各人喜好 ， 如果是在产后 ， 建议用黑豆煮乌骨鸡 。
发菜
发菜的颜色很黑 ， 不好看 ， 但发菜内所含的铁质较高 ， 用发菜煮汤做菜 ， 可以补血 。
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C ， 同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素 ， 胡卜素对补血极有益 ， 用胡萝卜煮汤 ， 是很好的补血汤饮 。
不过许多人不爱吃胡萝卜 ， 建议把胡萝卜榨汁 ， 加入蜂蜜当饮料喝 。
面筋
这是种民间食品 。一般的素食馆、卤味摊都有供应 ， 面筋的铁质含量相当丰富 。而补血必须先补铁 。
菠菜
这是最常见的蔬菜 。也是有名的补血食物 ， 菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素 ， 所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。
如果不爱吃胡萝卜 ， 那就多吃点蔬菜吧 。
金针菜
金针菜含铁数量最大 ， 比大家熟悉的菠菜高了20倍 ， 铁质含量丰富 ， 同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素 。
龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉 ， 除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等 。

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