更年期太难受了，谁有什么好方法？ _更年期内分泌失调和新陈代谢

您好，更年期在所难免，是女性生殖功能自然退化的过程。不过我们可以了解更年期的症状，做针对性的调养和护理。这样可以以最佳的状态度过更年期，在人生的后半生，继续精彩和健康的生活。
一、饮食调养。
更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，做到不抽烟不喝酒，要多吃富含蛋白质的食物以及新鲜蔬果。这里给更年期的女性推荐大豆，大豆中富含异黄酮，非常有助于调理更年期女性的内分泌失调。
二、心理调养
更年期的女性大多心理焦虑，所以解除思想包袱是调理的关键。更年期的女性要保持愉悦的心情，乐观的心态，这点来说需要亲属和家人的共同努力，不要让更年期女性受到精神刺激，多给予更年期女性照顾和关怀。
三、热水泡脚
谈到更年期的养生，用热水泡脚是一个很好的方法。泡脚可以帮助身体疏通血管，加速血液流动，促进身体的新陈代谢，从而更好的发挥身体的机能。同时泡脚对女性的器官也有很大的益处，让器官更快接受养分的供给。
四、锻炼身体：
进入更年期之后，女性朋友也要调节更年期的生活节奏，很好的方式就是运动，能够有效的改善更年期症状，还能增强身体素质。可以采取慢跑、散步、羽毛球等运动，不要进行特别剧烈的运动即可。
五、及时就医
虽然更年期不是真正的疾病，不过如果更年期症状不断恶化，或者出现经血过多的情况，要及时去医院就医。根据医嘱也可以使用药物来帮助身体度过更年期的困难。
更年期整天不快乐怎么办？更年期女性应该学会自我调节情绪，如果任其发展会影响夫妻感情，影响和儿女之间的感情，在这个世界上最关心你的是自己的亲人，但是什么事情都有一个度，也许刚开始的时候大家知道你是更年期都会让着你，时间长了，夫妻也好子女也好就会对你产生厌烦。所以更年期女性应该自己控制情绪。我更年期已经五年了，在这五年里我受了很多罪，但是我很少跟我的丈夫说我的身体不舒服，毕竟我自己就是护士，知道更年期症状需要好长时间，跟谁诉苦都没有办法，只有自己调节，我心烦的时候就一个人呆在一间屋子里，听听歌，不要正面冲突。等情绪好些了又和家人在一起，我平时吃逍遥丸和归脾丸效果还可以。
女性步入更年期后经常出汗，该怎么办？更年期出汗也叫作更年期潮热，是更年期进行不完全所致，主要是体内激素变化引起的，其实大部分女性更年期都会有潮热出汗的现象，占女性四分之三之多。

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更年期出汗的原因就是雌激素的变化，雌激素直接作用于下丘脑的荷尔蒙，而下丘脑是掌管食欲和体温以及睡眠的，当雌激素分泌不足，身体会认为体温升高了，便会让汗腺分泌更多的汗液，也就造成了出汗多。
另外，因为雌激素影响下丘脑的原因，也会导致更年期女性脾气暴躁，食物减退会增加，睡眠质量不好或失眠严重等。
更年期出汗的频率
更年期出汗的频率因人而异，有的人一天可能就一次，有的人一天多次。绝大多数的人，一般也就偶尔发作一次，时间持续数秒或者几分钟，发作的时间多为午后，黄昏或者晚上，这几个时间比较影响人的工作会睡眠，所以让你特别痛苦。

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