减肥和变美是女孩子从未停止的两大事业，减肥这个事情，真是是要坚持的 。而且减肥是可以上瘾的，当年减肥看到体重下来的时候，你就会觉得自己在做有意义的事情 。尤其是因为减肥尝到甜头以后，可以就会慢慢习惯，不仅仅为了减肥，还为了自己和健康 。

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健身教练推荐的减脂餐，四款不重样，好吃不怕胖，安排起来！

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除了运动还有饮食，可以减肥并不是只吃青菜，还有很多可口有营养的食物 。酱子今天给大家总结了一份减脂餐，制作比较简单，学生x和上班族都适用，还有每天都不一样，就不会觉得难吃，主食搭配一些配菜和水果，好吃不怕胖，越吃越美 。

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【星期一】

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早餐：早餐可以吃两片全麦面包，搭配香蕉也不会觉得很粗糙 。
中餐：主食用粗粮和米饭煮的饭，捏成饭团带两三个，煮饭的时候可以蒸一些南瓜，烧水加一些盐煮虾，然后搭配一个桃子促消化，不够的话还可以在便当里，加上一些圣女果 。
晚餐：晚上就简简单单煮个粗粮粥喝吧 。
【星期二】
早餐：早上可以煮别的粥，也可以昨天晚上煮好，第二天喝现成的 。
中餐：午饭还是粗粮饭团，搭配鸡蛋补充营养，加上半个玉米，可以饱腹 。水果搭配猕猴桃，圣女果，青瓜，青菜排毒，还美容养颜 。
晚餐：晚上用圣女果和火龙果，橙子拌一个水果沙拉，如果要加入酸奶的话，记得要选择低脂酸奶 。
【星期三】
早餐：2个蛋白加上一个苹果，搭配一片全麦吐司，这里面的热量加起来只有199卡 。
中餐：饭团吃腻了，我们可以换成意面，将意面焯水后，加少量的油翻炒，加入少量酱油和胡椒粉翻炒一下就好了，搭配焯水的西兰花 。
晚餐：晚上可以选择低热量的代餐奶昔，搭配一些燕麦在里面，好吃又饱腹 。
【星期四】
早餐：一杯低脂酸奶，加上香蕉，除了直接吃，还可以把两个放在一起打成香蕉奶昔 。
中餐：把山药和紫薯去皮放在锅里蒸熟，山药和紫薯可以饱腹，而热量又很低，还能养胃促消化，减肥期间应该多吃一些 。一片吐司加上水煮豆芽，饭后水果半根香蕉，
晚餐：晚上可以冲水果燕麦，在网上可以买到，由燕麦，坚果，和干果搭配在一起，可以饱腹代餐，同时热量较低，可以起到减肥的作用 。
饭后多久健身合适？还是空腹健身比较好？1.饭后多久适合健身，取决于你吃了多少！运动时需要大量血液供应到肌肉中，
而饭后血液集中在消化器官，所以不适合立马运动 。
最适合运动的时间是，消化的差不多，但肚子又不饿，体内充满了能量（血糖足） 。
如果你吃了8分饱，那么也就是2个小时左右，
如果你吃了10分饱，也许3个小时都不够 。
如果你只是稍微吃了一点，那么可以立马运动 。
很多马拉松运动员，都是边跑边吃的----吃的少，就不成为负担 。
2.是否空腹运动，取决于你的身体状态和需求
1）如果你是做高强度的运动，如果你想提高体能

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