健身过程中或者健身结束后适当补水是很必要的，因为在健身过程中由于大量的体育活动，肯定会造成出汗或者其他方式水的流失，适当补水可以保持新陈代谢的平衡，保证人体各项器官正常运转之需 。

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但是，补水补多少，要看日常习惯和水流失的多少 。有人平时习惯大量饮水，可以多补充一些；有人不习惯喝水，为了补充消耗而故意大量饮水，其实就没必要 。人需要多少水，生物钟会有反应的，自己感到舒适就好 。别太强迫自己大量饮水，饮水过多造成水中毒的情况也时有发生 。

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锻炼减肥者需要知道哪些锻炼知识？【健完身后大量喝水好吗？有危害吗？】根据专家的研究，要维护人体的健康，正常人每天体育锻炼的能量消耗应达到600?1700千焦(依据年龄与身体状况不同) 。要达到这个消耗量，至少需要锻炼30分钟 。开始锻炼并达到本人最大心率50?70,5分钟以上，体内糖开始参加代谢，20分钟以上，脂肪才参与代谢 。
因此，每次锻炼时间如不足20分钟，则对减肥无作用 。另外，减肥的合理速度为每周500克左右，过快会影响健康 。对老年人，走路(心率最好达到本人最大心率的50?70)即可达到锻炼效果 。不需要减轻体重的老年人也可将每日锻炼时间分成几个部分进行 。对65岁以下的中年人，仅靠散步活动，达不到要求的体力活动消耗量见下表 。
而消耗量不足，不仅起不到锻炼的效果，反可促进食欲，导致体重进一步增加 。从下表中可以看出，每分钟游18米的蛙泳，30分钟消耗能量仅577千焦，还不如快走 。这就是为什么有些人几乎天天在游泳，他自己也认为进行了锻炼，但仍然还是那么胖，体重仍减不下来的主要原因 。

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