是不是体脂比要降到15%以下必须吃蛋白粉？( 二 ) _经验常识

同时多吃蛋白质并减少米面糖等精制碳水化合物，是一种健康的选择，但是要注意总的蛋白质含量。如果你的目标是减肥或者增长肌肉，尝试高蛋白饮食是合理的。
最近的国际研究表明，保持1.3到1.8克/千克的体重(女性约为88到122克，男性约为105到145克)可能对健康更有利，尤其是在防止与年龄有关的肌肉流失方面，而且每天早中晚平均分配蛋白质摄入量是支撑肌肉的最佳方式。与那些只在晚餐时摄入30克蛋白质的人相比，在早餐、午餐和晚餐时分别摄入30克蛋白质的人，肌肉的生长速度要高出25% 。
健身专家认为：身体里没有蛋白质的储存形式，如果每顿饭都不吃蛋白质，那么身体可能会失去肌肉。
因此健身专家也建议在锻炼后一小时内摄入15到25克蛋白质，例如一杯牛奶或者一把杏仁等，以达到最佳效果。
你不能简单地吃一块超ji大的牛排，一次就吃完了。
身体需要不断补充蛋白质，这意味着你应该定期摄入适量的蛋白质。在不同的时间摄入更多的蛋白质可以帮助保持最佳的身体结构和强大的免疫系统，良好的运动表现和健康的新陈代谢，并促进饱腹感，有助于控制体重。
例如，像健美运动员这样的体格长期以来都流行依赖于每磅体重1克蛋白质的规则。
【是不是体脂比要降到15%以下必须吃蛋白粉？】什么时候吃蛋白质和吃多少同样重要，但是在运动前后摄入足够的蛋白质至少可以抵消分解代谢。

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