不是 ， 原因 ， 你这个问题我分两个大的部分回答 。

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diyi ， 体脂比降到15%以下 。体脂比在15%一下本身不是什么难的事情 ， 相反 ， 大部分业余健身的人群 ， 体脂都在15左右 。我们是怎么降体脂的呢？就是减脂啊 ， 能量赤字 ， 摄入的能量小于消耗的能量 ， 身体的脂肪参与供能弥补不足（也会有肌肉分解） 。同时保证训练量 ， 保留住肌肉 。

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第二 ， 就是蛋白粉的问题 ， 好多国人不懂的蛋白粉 ， 或者说不能正确的认知蛋白质 。蛋白粉是从牛奶中提取出的乳清蛋白粉 ， 它的作用和我们平时吃的鸡蛋 ， 牛肉是同样的 ， 就是补充蛋白质 。（因为肌肉的组成部分就是蛋白质 ， 合成肌纤维要有充足的蛋白质） ， 而大家选择蛋白粉的目的 ， 是它方便 ， 更利于吸收（特别是健身完的半小时 ， 蛋白质补充黄金窗口） 。
大部分这么认为是原因是把蛋白粉和药物（类固醇 ， 生长激素 ， 睾酮素等）混淆了 ， 这些药物可以让肌肉快速增长 ， 并且能达到一个很大的水平 ， 并且能保持一个很低的体脂率 。
蛋白粉不是药 ， 不是药 ， 不是药！
每餐摄入超过30克的蛋白质就会被浪费掉吗？蛋白质是生命的基石 ， 是任何饮食的必要成分 ， 是至关重要的营养之王 。

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可以帮助健康的大脑功能 ， 皮肤、骨骼和肌肉的健康 ， 构建肌肉 ， 训练后的恢复 ， 减少体脂肪 ， 延长寿命 ， 防止受伤 ， 促进新陈代谢 。

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为什么我们认为蛋白质有30克的限制？这个想法始于测量尿量的人 。

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蛋白质是weiyi含有氮的宏量营养素 ， 一些研究发现 ， 当你摄入超过30克蛋白质时 ， 测试者尿液中的氮含量会显著增加 ， 这意味着你在排泄多余的蛋白质 ， 所以你应该坚持每餐只摄入30克 。

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但是现在的问题是 ， 如果你吃了60克蛋白质 ， 你会把它的一半排泄出来吗?其实提出蛋白质的浪费的这个说法是因为氮的测量 ， 但是氮不含卡路里 ， 更多的氮离开我们的身体并不意味着你在排泄你摄取的营养 ， 因为蛋白质还含有碳、氢和氧 ， 以及其他仍能被消化的元素 。蛋白质的推荐摄入量是每千克体重0.8克蛋白质 ， 从某种意义上说 ， 这是你保持健康所需要的最低量 ， 而不是你每天应该吃的具体量 。在你开始摄入更多的蛋白质之前 ， 首先不要把“获取更多的蛋白质”读成“吃更多的肉” 。

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瘦肉、家禽和鱼肉以及牛奶、奶酪和鸡蛋等当然可以提供高质量的蛋白质 ， 但许多植物食品也可以提供高质量的蛋白质 ， 植物食品包括全谷物、豆类、坚果和蔬菜等 。

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