分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：
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1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习 。
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这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用 。
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2.瑜伽新月式：左腿朝前跨出一步，保持下蹲姿势，小腿和地面垂直，右腿可以朝着身体后方伸展，用脚尖掂地，两只手在胸前合掌，把髋关节前推，双手往上伸直，并且超过头顶，收臀时上身往后弯腰，保持头部后仰，然后维持10~30秒，垂下手臂，回归到站立姿势 。
这组姿势能够有效达到最大限度的伸展，缓解腰间背的不适，更具有按摩腹部器官的效果，具有瘦腰瘦腹的作用 。
3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步 。
以上这几个瑜伽体式可以利用碎片时间经常练习，坚持就可以减去腰部赘肉 。
腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？该怎样减掉赘肉呢？【腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊？】腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的 。
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随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加 。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少 。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度 。
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所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下 。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致 。
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所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：
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