早起喝一杯水的确是有助于通便减肥的 ， 但要看怎么喝 ， 如何喝达到事半功倍的效果~
首先 ， 如果你是糖尿病患者 ， 就不建议喝蜂蜜温水了 ， 含糖量还是很高的 ， 就喝一杯温水下肚即可 ， 其次 ， 如果喝点淡盐水也可以 ， 但有人喝不惯咸的水 ， 所以还是因人而异~总体来说 ， 早起一杯水对我们的肠道非常有好处！！
这里有个小诀窍:如果是严重的便秘患者 ， 可以尝试空腹喝鲜榨蔬果汁 ， 亲身经历 ， 香蕉?黄瓜?酸奶或者红心红龙果?猕猴桃?酸奶 ， 连喝上半个月就会很有效果！！
每天早晨空腹喝500ml水会不会把胃撑大了？成人早晨空腹喝水500毫升不会把胃撑大 。可能会影响吃早餐 。

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先来看看我们的胃容量变化：从上图可知我们从小到大胃容量是慢慢变化的 ， 成年人的胃容量可达到950毫升 ， 早晨空腹500 毫升水 ， 不会影响胃容积的变化 。如果是未成年人需要根据体重估算一下每天饮水量 ， 再做分配 。

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你会发现随着体重的增加身体对水的需要量也在变化 。这里的需水量不等同于饮水量 ， 它包括食物中含有的水、身体代谢蛋白质 ， 碳水化合物和脂肪产生的代谢水 ， 和饮用水三部分 。

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最重要的水：通常晨起和晚上临睡前喝水有重要意义 ， 最好一次性慢慢喝完250毫升 。这是因为早晨空腹饮水可以降低血液粘稠度 ， 净化血液 ， 增强血管弹性 ， 促进血管扩张 ， 加快血液循环 ， 尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病防zhi ， 还可以防止便秘 。晚上临睡前喝水也有相同的道理 ， 如果口渴 ， 半夜也可以再起来补充水分 ， 只要不影响睡眠就可以喝水 。
中国居民膳食指南推荐我们每天饮水1500～1700毫升 ， 建议喝水的具体时间如下：
上午6—7时： 刷牙后饮水250ml
上午9时：200ml
上午10时：200ml
上午11时：150ml
下午14时：200ml
下午15时：200ml下午17时：150ml
晚22时：250ml 。
水在胃内停留的时间不长 ， 会随着血液循环补充到全身细胞组织中 ， 血液中含水分最高83% ， 脂肪组织中含有水分最少只有10% 。身体各组织器官含水量如下：
关于餐前喝水的问题
建议进餐前1小时补充水分100—150ml ， 等到吃饭时会有充足的消化液进行消化食物、运送营养物质 ， 有利于营养物质补充到全身细胞中 ， 进行组织和器官的新陈代谢 。如果餐前喝水过多比如500毫升 ， 就会影响食欲 ， 吃不下饭 ， 长期以往 ， 出现营养缺乏 ， 还可能造成其它疾病 。
【早起喝杯水，通便减肥，这是真的吗？】作者：袁媛国家二ji公共营养师

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