生活中有这样一群人，他们严于律己，刻苦训练，只为达到身体最佳状态，呈现出最漂亮的状态 。然而这条路，坚持走到底的人并不多，因为后面的每一步每一个脚印不仅仅沉重而且艰难，但真正坚持在走的人，会变得越来越强大，因为永远都有人在你前面，永远都有人比你更加努力，如果要继续挣扎前行，突破每一个瓶颈，你必须付出超乎想象的努力 。今天我们来提一提我们的小伙伴J，90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身让他逆袭一跃成为十年资深健身老铁！

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还没有参加健身时候的小J，身体体重100多斤，比较消瘦单薄 。

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2009年开始举铁，小J练习哑铃杠铃的使用，随后开始学习增肌和减肥的知识 。健身无疑是一件苦差事，当你踏入健身你肯定逃脱不了这个痛苦的游戏规则 。你可能没有经验，没有训练条件，没有训练伙伴，也可能压根就对运动没有任何兴趣！但是如果选择开始健身改变自己，就需要明白运动健身不是简单无脑地扭一扭动一动身体，而是需要运用智慧和思考，在营养管控和补充的条件下，你还需要有规律科学的训练计划，没有人随随便便就能成功，当你投入很多时间很精力进去的时候，也要做好随时面临失败的心理准备 。但是最主要的还是执行力！坚持!
【90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身可以实现逆袭人生吗？】

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可以说健身这条路，有很多人都在走 。但是每个人在路上遇到的困境不尽相同 。然而健身的自律是需要很强大的意志力去支撑的，小J很早开始接触动感单车，通过骑行锻炼腿部肌肉力量， 加强核心肌群的刺激 。小J 说长期骑行动感单车对身体肌肉线条和心肺功能都有很好的帮助和提高，而且在教练的指挥和引导下正确骑行是不会伤害膝关节的 。小J 现在通过健身增体重50斤，目前体重达到了78公斤 。尽管工作繁忙，但是小J不会随意砍掉自己的健身时间，一般替代 方案是降低训练量和训练强度，在心态紧张松弛度进行重新调整 。平时他只要有空都会保持动感单车的骑行训练，或者去爬爬山打打篮球、羽毛球，到海边跑步，游泳，学习最新的莱美健身项目等等 。

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到2018年小J 已经坚持健身十个年头了，在这条路上，JAC一边旅行一边健身，尽管在健身过程有收获自己想要的成果，他也希望能遇到更多志同道合的伙伴，遇到喜欢自由，热爱运动的朋友 。

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不忘初心，方得始终，或许，只有最纯粹的热爱，才能将一件事情做到极致 。

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以下是小J的每周健身训练安排和健身建议：

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每周一周二 周四周五 4天做有氧动感单车训练，其余时间保持基本的重量训练 。

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在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使

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