正位瑜伽垫对瑜伽体式真的有帮助吗？ _经验常识

瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。来和小密一起跟着瑜伽老师来纠正一下自己的瑜伽体式吧。

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坐姿单腿绕头，对身体柔韧性的考验不止一点点，在经过足够的热身练习之后，开始做这个体式的时候，要注意手掌要尽可能的远离臀部，手指向外伸展，扩大抓地面积，这样能够给身体提供足够的平衡感哦，让完成这个体式变得更加简单。

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如果你觉得肩倒立、头手倒立已经没有办法满足你对倒立的追求的话，那是时候试试这个下巴倒立的体式了，和其他的倒立一样，它同样需要手臂、腹部和肩部的力量，从下犬式开始逐渐进入，如果一下子做不到的话，可以在肩部垫块瑜伽砖作为辅助哦。

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不要觉得练习瑜伽必须要铺上瑜伽垫、换上瑜伽服才可以，其实随时随地都可以开始瑜伽练习的，办公室工作累了的话，来一点简单的扭转体式，能够缓解肩背疲劳，快速恢复无限活力哦，。

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作为一个高阶瑜伽体式，起飞的难度自然是不言而喻的，但是瑜伽就是一个不断进行自我挑战的运动项目，只有每天都有一个小小的突破，才能遇到更好的自己，在这个体式中，双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官，脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。
来和小密一起看看这个单腿康迪亚一式该怎么做出来吧。
单腿康迪亚一式详解：
1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。
2、吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。
3、继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。
4、呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，绷直双膝，左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展，左腿膝窝紧紧压在左肘上。
八曲式能够强健手臂和肩部，同时保持腹部器官的健康，多做这个体式可以让髋部打开，同时要注意的是，这个体式还是一个对平衡骨盆带有非常好的作用，提高身体的平衡感和协调性。
每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰。猫伸展式就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳也有不错的功效。
在家用瑜伽垫锻炼能达到健身房的瘦身效果吗？根据个人在家使用瑜伽垫锻炼的感受来讲，我觉得想要达到健身房增肌减脂的效果比较难。一个是很难有大的突破，再一个是没办法很好地跟有氧结合。

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