158cm120斤，每天跑步5km能否变瘦？ _经验常识

谢邀

文章插图

文章插图
这个问题由我回答来说是最合适的，我就是一个资深的跑步爱好者，我以前也是一个非常胖的人，正是因为肥胖让我走上了跑步的道路。而现在，我已经通过跑步，从一个160斤的大胖子变为一个120斤的帅哥了！

文章插图
【158cm120斤，每天跑步5km能否变瘦？】

文章插图
首先我想肯定的告诉你，跑步绝对能够减肥！你一定要坚持住，不要放弃！

文章插图

文章插图
原来我也是一个跑步新手，经过几年的锻炼学习后，我现在也是一个资深的跑步者了，我深刻的了解到跑步与减肥的关系！
有许多人都有过这样的疑问和困扰，那就是我们在跑步，一两个月以后我们的体重不仅没变，有的人甚至反而会升高，那又是什么原因呢？
所以我今天就来谈一谈，跑步与减肥的关系。其实要想通过跑步减肥，适当的方法是必须的，如果我们的方法不对。那么跑步对于减肥是一点都没有用的！
首先，为什么跑步可以减肥呢？
因为在我们跑步20分钟以后，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪，这时候我们体内的脂肪燃烧，从而我们的体重就会下降，降低了提质虑我们的身材也会更加的健壮优美。这也是为什么跑步能够减肥的原因！
那么，要想通过跑步减肥，我们要注意什么问题呢？
1.运动的时间一定要够
一般来说，如果想要通过跑步减肥达到良好的减肥目的，我们每天跑步的时间必须要在30分钟左右，如果我们每天只跑十几分钟左右，那么对减肥来说可能作用并不是很大。
2.坚持的时间要长
想要减肥并不是一件很容易的事，天下没有掉馅饼的，只有自己努力，我们才能收获成功。一般来说如果我们每天跑30分钟，坚持两个月左右就可以看到明显的减肥效果啦！有许多朋友，他们抱怨跑步也不能减肥，就是因为他们在中途放弃了。
跑步减肥见效确实是比较缓慢，但只要我们坚持一定能看到效果。我们一起加油吧！
3.饮食一定要合理
有许多朋友，他们一旦走上了跑步的道路，于是他们在跑步前跑步后都不吃饭。这其实对我们的身体都是非常不利的。我不可否认的是，如果我们不吃饭，再加上跑步确实能够让我们的体重快速的下降。
但是你一定要记住这一点，那对我们的身体也会造成严重的伤害！
因为如果我们空腹跑步不仅会对我们的胃有伤害，同时在我们跑步的时候身体如果没有能量，那么就会消耗我们体内的肌肉力量，时间一长，我们的肌肉力量就会逐渐的下降。
肌肉力量一旦下降，那么我们在跑步的道路上肯定走不长，因为肌肉是防止我们产生运动损伤的最佳手段之一。因为强大的肌肉，能够很好的吸收，我们落地时的冲击力，从而保护我们的膝盖骨骼和韧带。
所以我们即使在减肥也要合理的摄入食物，我这里并不是说我们跑步很累了就要大吃大喝来补充营养，而是通过健康合理科学的饮食规划来进行减肥。
我们在跑步之前可以吃半根香蕉和一把葡萄干。同时在跑步之后，我们可以合理的摄入一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物。这样既可以保证体重的下降，也可以保证我们营养的摄入充足。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。