牛奶和酸奶哪个更减肥对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？ _经验常识

牛奶和酸奶哪个更有利于减肥？牛奶！对于想要减肥的女高中生来说，奶制品是一定要摄入充足的。

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这是因为高中生正处在生长发育的关键时期，同时学习任务也比较重。脑力和体力的压力都比较大，这个时候就特别需要优质蛋白的摄入。而奶制品是优质蛋白，非常好的来源，所以高中生即使是在减肥阶段，奶制品也不能缺。

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【牛奶和酸奶哪个更减肥对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？】那么牛奶和酸奶对于减肥来说哪个更有利呢？答案是牛奶。这是因为牛奶中最主要的成分是蛋白质，脂肪和碳水化合物。其中蛋白质在3%左右，脂肪和碳水化合物都在3%到5%之间。如下图所示。

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但是酸奶是不一样的。酸奶是牛奶经过发酵之后的产物，在发酵的过程中，牛奶中的乳糖被分解成了乳酸，所以如果是纯酸奶的话，口感会非常的差。很多酸奶为了调节口感，都会加入一定量的糖。所以绝大多数酸奶的能量都超过牛奶。
而肥胖最根本的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥就要尽量选择低能量高饱腹感的食物，从能量的角度来说牛奶更有利于减肥，另外对于想减肥的人来说，在每天正常摄入250毫升全脂牛奶的基础之上，还可以再摄入250毫升脱脂牛奶。或者都选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的能量更是远远的低于酸奶。
从以上角度来说，对于正在减肥的女高中生，牛奶要比酸奶更适合。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
正在减肥的人一餐吃多少水果麦片比较适合？对于减肥的人来说，不能只吃水果和杂粮，要有充足的营养配比才可以，每日补充足够的碳水化合物和蛋白质才可以，水果只是用来在饿的时候增加一些饱腹感，首先建议您每餐荤素营养要搭配好，早餐建议您是脱脂牛奶和两个鸡蛋清再加上一些青菜，如果没有脱脂牛奶可以用普通奶和豆浆都可以，主食可以吃一些全麦的面包或者是红薯，小南瓜之类的。午餐必须要吃一些肉。补充蛋白质，鸡鸭鱼都可以，不要吃皮，牛肉也可以吃，尽量避开油炸的，只是说尽量避开，并不是说不可以吃。实在想吃了可以少放一些油。菜类的可以多选择一些绿叶菜，蔬菜了主食的配比是7:3 ，要多吃一些蔬菜，主食不只是说的是杂粮的馒头和米饭，碳水化合物多的都主食，比如说土豆，藕，豆腐，玉米，红薯，类的，吃了这些就不能在馒头和米饭类的了，而且尽量不要喝粥，因为粥是属于高生糖的品种，对减肥期间的朋友没有好处。当然了，偶尔喝一次也无所谓。下午饿了的话可以吃一些热量比较低饱腹感比较强的水果，比如说苹果，甜瓜什么的，适当也也要多吃橙子，补充维生素c 。晚上饿了可以吃一些水煮菜或者拌菜，不用像好多地方说的不可以放油呀，盐啊，我晚上吃煮菜什么香油，盐，味极鲜什么都放，拌菜也是一样，身高体重决定了你一天消耗多少固定的卡路里，你就算不动，趟一天也照样掉，只是摄入量不要太多就可以，怎么样才能减肥？减肥就是你每日摄入的卡路里小于你消耗的卡路里就是在减肥！还有就是要养成一个好习惯，每餐只要吃七分饱，细嚼慢咽，我总结的细嚼慢咽的意思是，慢慢吃，因为饱腹感从胃里到大脑神经需要一段时间的反应，吃太快脑子反应不过来，吃慢一些。至于七分饱是什么感觉，就是不吃也不会觉得饿，吃了也不会觉得撑，减肥期间要少食多餐。绝对不能多吃和不吃！这样对身体都不好，最后一点就是要多喝水，因为水会增加你的新陈代谢，对减肥也会有所帮助。

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牛奶和酸奶哪个更减肥 对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？

牛奶和酸奶哪个更减肥对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？