有什么减肥的食物菜单吗？ _经验常识

我提供一个简单的吃东西的方法吧，掌握了技巧要比记住那些食物方便很多。况且根本没有可以减肥的食物，只有减肥的吃法。减肥期间，单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式摄入，可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。

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热身作为教练，我总觉得自己说的太少，交代的不清楚，恨不得事无巨细无孔不入堵死所有的漏洞。

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但是作为减脂队员，根本记不住这么多，James教练和他的服务只是他们生活的一部分，他们很难按照你说全部做到。

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你是他们的诗和远方，但他们有自己眼前的苟且。

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这样看来，交给他们能够掌握的，然后剩下的用减脂营的服务去弥补就可以了。

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【有什么减肥的食物菜单吗？】核心傻瓜减肥餐超ji简单，只需要完成以下三点就可以：

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一天只吃三顿饭。

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每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。

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单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。
接下来逐条做一下解释，为了不分散注意力，我们只做解释，不做扩展。
一天只吃三顿饭。
不在三餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样最大限度保证了热量不超。
单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。
主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。
单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。
主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。
参考图例
延伸阅读如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更多，可以学习一下以下几点：
一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做。
减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖。
主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主。
肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择。制作方法以蒸、煮、炖为主。
蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好，制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法。
重点是掌握这个饮食方法的核心：搭配出主食+肉蛋+蔬菜这样的组合。掌握了核心技巧，不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、外卖、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。

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