我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？ _经验常识

一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
我工作非常的忙，没有时间去做运动，请问用什么方法减肥最好？多去上厕所，能站着就不要坐着，哈哈，这是我上班时候的一些感觉，经常都是坐着打字，很没有自由，我累了就经常去节水，上厕所。小组开会的时候尽量都是站着。找别人讨论问题也尽量站着。就是想给自己多一点运动量。然后就是上下班的时间，充分的利用来运动。我做公交车上班，会提前下一站，走十几分钟来上班。路上也不闲着，使劲吸住肚子，让腹部的肌肉时刻保持紧张感，这样就不容易胖。心情好的时候，这段路也会跑着。下班回家尽量不做电梯，爬几层上去，虽然累，但是感觉自己运动量，很舒服。
吃饭的时候也要注意减肥，少吃油腻的，少盐少油低脂饮食。多吃水果蔬菜和杂粮粥。反正就是随时提醒自己要健康了！
我想瘦身但是上班没时间锻炼，有什么好的方法？Burning知道最近网上盛传着一个新梗——胖已经成为“工伤” 。上班族朝九晚五常加班，熬夜久坐，缺乏锻炼，加上三餐不规律，许多如花似玉的小鲜肉步入职场没有几年就变得油光满面。
很多上班族反映，想减肥，没时间锻炼。但其实接触过健身教练的童鞋们就能经常听到这么一句话：“好身材三分靠练，七分靠吃。”
也就是说，没空练，也没关系，吃对了照样可以瘦。
但是饮食减半，这是个好主意吗？
答案是：no！现在大家说起减肥，普遍想到的就是少吃，挨饿。周所周知，挨饿，或者说节食，确实在短期内可以达到瘦身的效果，但是长远来看，反弹几乎是一定的。长期吃不饱，身体一直处于对食物保持渴望的状态，减肥就变成了心理和生理的双重折磨，并且会损伤基础代谢变成易胖体质。
除非备赛或不得已的极端情况，千万不要轻易让自己挨饿。
有的小仙女又要说了，不挨饿，怎么可能瘦呢？
首先，饮食要均衡。人体主要供能的三大营养素：碳水，脂肪，蛋白质缺一不可。其中脂肪的功能效率是最高的，蛋白质是人体内多种反应的重要原料，碳水会水解成为糖原用于给日常生活提供能量。

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