肚子脂肪愁死人了，每天运动1个小时，坚持3个月可以瘦下来吗？ _经验常识

1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。

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2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。

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3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。
但是个人不建议减脂的速度太快
不建议过快的减脂原因有
1.2个月的时间比较短，身体不会允许你掉那么多体脂，体脂掉到一定程度你的身体会降低基础代谢。
2.不建议太快的减肥，减的太快对免疫力有影响。
3.减的太快，体表皮肤会变得松松垮垮，特别难看。
4.过于急功近利的减脂可能会对身体造成不可逆的损伤。
上班族该如何减肥效果最好？整天坐的话，那就只能在椅子上的动作了。我还没有工作的，但是看过一些方法，我把它用到平时上课上了，觉得还有用，就跟你推荐下吧。
首先，平时上班也要一段时间吧？如果搭公车的呢，就提前一两站下车，快走到公司，也算是一天的开始，活动开来。前提是你必须安排好你的上班时间，免得迟到。
其次，平时肯定很多文件要打吧？那就坐直了，收腹，背挺直，不用多久，你的腰就酸了，那么就有一定的效果减掉大肚腩。
第三，你总会在其中去厕所去交文件去喝水之类的，那就常走动，至少一个小时要两次，活动活动，伸伸懒腰，顺便远离一下电脑的辐射，对皮肤也好的。
第四，，中午休息吃饭时间到了，虽然很累很饿，但是记得别吃那么饱哈，因为你马上又要坐着了。七八分饱就可以了，要不撑得你也难受。
第五，在上班期间，饿了就吃个苹果啊，香蕉啊，水果最好了，又美容，又不胖。别吃什么巧克力甜点之类的点心就好了。
第六，晚上下班了，挤公车也难吧？那就顺便走走，活动一下，即使不减肥也对身体好的。晚上回到家了，洗澡，在睡觉之前，躺下来运动下腿部，蹬单车啊之类的，都对瘦腿有用的。大概10分钟吧，别弄流汗就好了，要不就白洗澡了。觉得累也可以泡泡脚，热天也可以泡脚的，温度不要太高。这样睡眠也好，也不会累的。
慢慢坚持下来，会看到效果的！加油哈
什么时间摇呼啦圈最有效减肥【肚子脂肪愁死人了，每天运动1个小时，坚持3个月可以瘦下来吗？】合理饮食加适量运动。不要迷信药物。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应限量；要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

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