办公室的锻炼方法：
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办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服 。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的“正”一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部 。
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①坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面，背部挺直不要弯腰 。
【在办公室、在家如何运动？】②可以试试大腿夹紧，坚持不住的可以在大腿内侧放本书，做一会儿休息一会儿 。
③保持坐姿，双腿抬起再缓慢落下，一组15-20个，连着做几组，可以锻炼到核心肌群 。
④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨，颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方 。
在家的锻炼方法：
在家就比较自由一些，但是缺点是容易犯懒、松懈，所以心理上还要给自己一些压力 。
适合在家做的运动主推HIIT(高强度有氧间歇)，时间短、不用任何器械、消耗多(过氧耗) 。不过也要看个人体质，初ji可以跟着跳郑多燕的小红帽或者piu2004，有一定基础可以选择T25减脂塑形效果很不错，体质特别好的可以试试insanity，如果在一楼还可以选择跳绳或者跑步机 。
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