其实关键还是要看你是属于什么类型的人群而决定你是否要睡前进食，但运动后一定要进食这是可以的了
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3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？早上起来两杯绿茶，早饭一个咸鸭蛋和一个水煮蛋，以稀饭为主，小米稀饭，黑米稀饭，南瓜稀饭轮流转，外加蒸山芋，煮玉米，自制煎饼轮流转，一周内早饭一次面条 。中饭以米饭为主，荤菜红烧肉，排骨，猪爪，牛肉，鱼轮流转，大荤小荤隔日做，素菜就多了，主要以药芹，菠菜，韮菜，洋葱，土豆，菜椒，莴苣，三叶莱，黄豆芽，黄瓜，葫萝卜等 。晚饭以早饭多做的一碗稀饭为主 。主要以早饭吃细，中饭吃好，晚饭垫饱原则一日三餐 。另外下午3点左右水果必吃，以苹果为主 。.
减脂增肌最好的食谱是什么？1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面
包或一个馒头，或一碗清水面 。加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果 。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜 。加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好 。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜 。加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉 。
4） 注：1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物 。
2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热
【健身增肌减脂吃什么好？92公斤男177公分？】量食物要适当 。
3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加
快脂肪的代谢 。
4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化 。5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，
为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力
5）建议：在有私人教练的指导和监督下，能达到最快最有效的训练效果 。

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