你要问健身建议，就要先把自己的情况讲清楚啊 。

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【没有减肥基础的朋友该怎样健身？】

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健身应该怎么进行，必须在看到具体的身材之后才能给建议的 。无论你的情况怎么样：偏瘦、正常、偏胖有可能都没有基础，我也没有减肥基础，但不代表没有健身基础（洪金宝大哥200斤还能做空翻），所以，在没有看到具体情况前，我不能给你很详细的建议 。但我可以用我的教程估计你的水平 。

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分享自今日头条：【【面具男的极限健身】健身不练引体向上，别说你在健身：这6种引体向上健身必练】/item/6466207001230705165/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
如果这个教程里的内容你能做了，就说明你是有了较高的健身基础；如果你做不了，就说明你的基础不够，那么我会再给你准备低一ji的教程 。
分享自今日头条：【【面具男的极限健身】街健握不住单杠，手滑？别找借口！你只是不会练握力罢了】/item/6461088380871508493/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
这是面具男街头健身2年的拉力成果
1年前的训练
健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

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国内很多的私教是非常不正规的 。

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比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类 。
那么自己怎么锻炼是比较合理呢？
首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪 。
对于女性来说，也不算胖 。最多是在微胖和正常之间的体重 。
所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的 。
策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：
有氧减脂+核心力量训练并行的策略 。
具体是每周训练4天，每天的计划如下：
diyi次：慢跑40分钟+腹肌训练20分钟
腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部 。
第二次：普拉提40分钟+腰部训练20分钟
腰部训练以山羊挺身和小负重硬拉为主
下图就是山羊挺身
第三次：动感单车40分钟+腹部训练20分钟
腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面
下图为悬垂举腿：
第四次：任选以上一种有氧训练50分钟
这次以纯有氧为主，给肌肉休息时间
这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用很明显 。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已 。
希望能够帮到你 。

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