不运动的话也能减下来 ， 早晨一颗鸡蛋 ， 中午吃单一的一种菜 ， 要吃的饱饱的不许吃主食 。晚上黄瓜和西红柿也是只能吃一种 。肚子上面儿还得每天拔火罐儿 。等你掉称掉了6斤以下后 ， 拌菜可以增加一种早晨出了一颗鸡蛋 ， 还可以加一碗豆浆 。等掉到十斤以下后 ， 可以稍稍的加一口米饭 。但是这也要坚持一年 。如果不听话乱吃的话还会反弹 。不过这种方法一般人很难坚持的 ， 刚开始的时候血糖还会低 。我试过这种办法 ， 饿的受不了 。后来才运动的 。
很久没运动过 ， 心肺功能很差的人怎么减脂？你好 ， 我是火哉面健身 ， 很高兴回答你的问题！

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很久没运动的 ， 心肺功能差的人减脂 ， diyi应该考虑的是在运动中的心率安全问题 ， 因为在运动中 ， 只有达到一定强度的心率 ， 这样才能有减脂效果 。如果无视运动强度 ， 那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围 ， 从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！

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那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以 ， 我们先把心率的这个关键问题解决掉 ， 再进行运动项目的推荐和分析 。

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首先 ， diyi个任务就是记录你的安静状态的心率这个心率除了判断心肺功能好坏之外 ， 还能对锻炼一段时间之后的心率做对比 ， 以便知道锻炼效果 。
大家都知道心脏搏动是输出血液 ， 次数过高说明搏动无力 ， 所以需要次数来弥补 ， 这样心率这个数字就高；心脏强有力的 ， 每次搏动输出血液多 ， 心率数字就不会高 。所以请妥善保存好这个数字 。
安静状态心率 。就是在安静状态下 ， 测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数 。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处 ， 用秒表记录10秒钟搏动次数 ， 然后乘以6 ， 就是一分钟安静状态的心率 。
大家应该知道 ， 我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善 ， 一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时 ， 必须达到一个有效的心率 ， 才能获得锻炼效果 。
国际上通用公式就是220-年龄=最大心率 ， 这个有效心率=最大心率的60-80% 。
（图：器械训练）
那么很久没运动过 ， 心肺功能很差的人 ， 他们的运动有效心率 ， 我们分两个方向来讨论一、身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群
二、心脏有问题的人群（或者体弱老年人）
上面说到的两个方向的人群 ， 我们必须要控制他们的心率在一个安全范围内 。这个最佳心率的范围我们有下面几个公式 ， 根据自己情况就可以算出来 。那么这两个人群 ， 在有氧心肺锻炼中 ， 按照如下公式控制好自己的心率就可以了！
身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群：
最佳心率的最小值=（220-你的年龄）X0.6
最佳心率的最大值=（220-你的年龄）X0.8
心脏有问题的人群： 先测早晨起来的心率 ， 就是晨脉

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