改变的是生活方式而非短期节食
减肥并不是短时间的节食 ， 因为如果单单只是短时间去找份减肥餐单来吃 ， 或者通过其他方式去减少食量 ， 而达到减肥的目的 ， 它的效力都是不持久的 。

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生活要有规律
大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。 所以一定要好好地计划你的减肥生活 ， 让自己的生活方式变得有规律 ， 这样你的饮食自然就会变得有规律 ， 这对减肥非常重要 。 养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯 ， 有助于身体的代谢循环顺畅 ， 这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦!

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吃少点
减肥的根本还是减少摄入增加消耗 。 所以为了减低体重 ， 你需要适度地控制食量吃少点 。 建议三餐热量分配为 ， 早餐350-500大卡 ， 午餐350-500大卡 ， 晚餐300-400大卡 。

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学会远离你盘子上的食物
很多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯虽然不浪费食物是好事 ， 但这样往往会让你吃进多余的热量变得更肥 。 所以要学会远离你盘子上的食物 ， 每餐吃剩三分之一 ， 这样可以帮助你控制强迫性饮食的恶习 。

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不要剥夺自己的饮食
控制饮食≠不吃 ， 看到喜欢的食物却强制自己不吃 ， 时间久了只会增加你暴食的几率 。 不妨试着这样做 ， 看到喜欢的食物 ， 吃一小口既能满足自己的口欲 ， 其实热量也不会太高 ， 如果不放心你可以再增加一下运动量 ， 把它消耗掉就可以了 。

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慢慢吃
不要狼吞虎咽 ， 一定要细嚼慢咽 ， 这样你就能避免吃太多 ， 同时感到饮食的满足感 。 因为从你进食到脑中出现饱足信号 ， 这个过程一般需要约20分钟左右 ， 如果吃太快你就会不知不觉中吃了很多而不自知 。

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享受你的食物
吃是人生的最大乐趣 ， 而不是一种惩罚 。 减肥是为了让自己变漂亮 ， 而不是让自己变得不快乐 。 所以好好地享受你的食物吧!

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动起来
运动是减肥的重要手段 ， 因为运动能加强你的肌肉组织 ， 从而加快新陈代谢速度 ， 帮你燃烧脂肪 。 建议每天进行30分钟的有氧运动 ， 例如开着电脑音乐随意舞动身体 ， 或者饭后40分钟到家附近的公园散步一下 。


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充足的睡眠
要让你的睡眠有规律 ， 建立良好的睡眠模式 ， 能帮你调节体内的代谢 ， 代谢顺畅了自然就能变瘦了 。 建议每天晚上11点前要上床睡觉 ， 保证每天睡足7.5小时 。
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