21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？ _经验常识

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件

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一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：

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1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。
例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。
2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。
3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。
小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。
4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。
二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法
机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。
只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!
我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。
【21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？】健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。
以下是邱医生的蓝色减肥食谱
过午不食的减肥方法可取吗？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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首先，我们要清晰一点， “过午不食”是佛陀为出家人制定的戒律。它的初衷并不是减肥。“过午不食”的意思是指下午2点到次日黎明的时间不再进食。

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古人僧人的“过午不食” ，你要考虑到他们的作息时间，恐怕晚上七八点钟就睡了，热量消耗没有这么大，早上四五点就起来可以进食了。而现代人真要这样做，晚上11点睡第二天7点起的作息是截然不同的，毕竟晚间消耗的更多，第二天进食的更晚，身体比较容易能量耗竭。
我们常常听说，身边的朋友把晚饭戒了，一段时间瘦了很多这样的案例。但卡卡再次强调，减肥要看长效！看长效！看长效！你看到的表面瘦，却不知道背后，身体内在因此发生的变化。身体长时间的空腹，身体进入分解状态，掉脂肪的更会掉水掉肌肉，关键还是，当身体不能获取足够热量的时候，会首先保护脂肪，然后会优先消耗肌肉。因为身体并不知道你是在节食，它以为是饥荒呢，当然要把能帮你消耗大量热量的肌肉“累赘”先甩掉！同时，长期摄入热量不足，还会导致气血受损！

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