弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。收腹操：1、俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线 。2、双手慢慢向两侧打开 。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直 。注意收腹 。蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧 。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。竖直跳起，手臂举在头部上方 。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方 。向身体两边放下手臂 。做12次 。瘦腰的最快方法仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
【减肚子赘肉老年健身操怎么样能瘦腰？】

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