跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展，尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。

文章插图
自行车
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪 。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费 。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时，它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值：240卡/小时 。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济 。
慢跑/散步
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车 。
运动装备：运动装和跑步鞋 。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地 。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时 。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持 。
膳食计划
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水 。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
2．控制热量与脂肪 。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
3．饮食要清淡 。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
4．常吃蔬果 。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
5．平衡膳食 。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟 。
无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥，而且一定是要在营养全面并且均衡，一定是减的纯脂肪的情况下 。
归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准
一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉 。
二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）
三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）
减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重） 。
【一天跳绳多少次最合适？既减肥，又不伤身。】如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来 。可以于我联系：QQ：605313671

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