中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况 。
【中年人每天锻炼多长时间才最合适？】

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这些条件比年轻人锻炼更重要 。

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因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大 。

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1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始 。
因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体 。
半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康 。
2.有良好训练史的中年人
这部分人如果坚持运动是从年轻就开始
那么可以负责的说，身体素质比青年不会差太多 。
这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练
也可以完成1小时持续不断的有氧训练 。
3.减肥的中年人
这个群体的训练时长根据项目而定
假如是快走可以完成1小时左右，因为此项运动比较轻度
而类似跑步游泳，建议初期别超过40分钟，因为这类训练要么对关节冲击强烈，要么消耗量巨大 。
4.增肌的中年人
这个群体是比较复杂的，因为对于增肌而言，训练时间的下限取决于体格的短板 。
而中年群体，身体的短板已经浮现 。
类似腰肌劳损或者腰间盘突出，在腰腿训练中，无论时长还是强度都必须低 。
总的来说，维持30到40分钟力量训练，应属于合格水平 。
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希望有帮到你 。

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