99%的人都容易跳进一个误区，减肥只看体重，体重降得越多说明减肥效果越好 。也包括我，容易受到体重的误导 。

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人人在都在喊减肥，对于有些人确实是需要减肥，体重已经影响到健康了；而对于有些人只是不满意自己的身材，体重完全正常或者甚至偏低 。对于不同的情况，减肥期间重点看的数据也有差别 。

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有些人需要看体重的数据，有些人需要看体脂率的变化（或者腰围、臀围等维度的变化） 。
1、体重基数大的人有些人BMI（体质指数）大于24，甚至于快要达到30了，属于超重或肥的范围 。BMI等于体重（千克）除以身高的平方 。
那么，这类人群可以重点关注体重的变化，一般一个星期减1-2斤都是很合理的 。
想要拥有完美身材，首先降体重降到理想体重，然后再进行塑形 。
就像下图这样的，先将体重减下来，然后再有针对性的练腹部，腿部进行塑形 。
上图来源于网络 。
2、体重本来就正常的人有很多人体重很正常，甚至还偏瘦，但是腹部或者臀部有赘肉，就像下图中小s这样的，
上图来源于网络 。
这种情况下体重没问题，我们最应该关注的是体脂率，也就是脂肪占整个体重的比值 。
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％ 。
这种情况下，光靠控制饮食，效果不会特别理想，针对性的做有氧和无氧运动效果会更好 。
如果在减肥的过程中，只关注体重可能会使你崩溃，因为你会发现再怎么节食再怎么运动，体重稳如泰山，波澜不惊 。但如果你换个角度看看体脂率，也许又会燃起新的希望 。
但是很多人有疑问，体脂率怎么测，不可能每次都跑到健身房用体成分分析仪测吧？
完全没有必要专门去测体脂率，我们可以通过腰围，臀围，大腿围等，来检查自己的减脂效果 。
如果你发现自己的体重没啥变化，但是腰围却瘦了一圈，那么恭喜你，这也是减脂成功的一个依据 。
希望以上回答能够帮到你！祝各位想减肥的人都能减肥成功！
我是一名在营养路上奔走的营养师，做着母婴营养的相关工作；爱好美食，也是一名减脂健身行动者，如果觉得回答的内容对您有用，欢迎关注哦！
吃膳食纤维高的食物就可以减肥吗？【2017.12.12本题正文文字：679】

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吃膳食纤维高的食物有助于减肥，但不保证一定减肥 。因为是否能减肥不是取决于你吃了什么，而是取决于你吃进去的能量是否能低于你所消化的能量 。只有只得少，耗的多，能量在负平衡的状态下才能实现减肥 。

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减肥最好不追求什么特别的方法，不追求只能实现一时不能作为生活常态的方法 。所以，我的减肥建议是：1.更换小一号的盛饭餐具，每餐少一口；
2.更餐增加一定的全谷和杂豆类主食，每天增加一块薯类做主食，同时减少相应份量的精白米、精白面主食 。让食物粗一些，难吃一些，吃得慢一些 。
3.吃少了必饿，解决饿的办法是增加蔬菜的摄入量，多吃蔬菜，三餐都吃，条件允许在两餐之间加餐也吃 。
主食“粗”些，副食“菜”多些可以增加膳食纤维的摄入 。膳食纤维多的食物一来脂肪含量少些，二来，膳食纤维有助于代谢胆固醇，阻碍脂肪酸的吸收，三是膳食纤维胃中排空时间长，在肠内吸水膨胀，可以促进胃肠蠕动，促进粪便排泄 。所以说，吃膳食纤维高的食物有助于减肥 。

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