“你的新陈代谢是你的身体处理你通过食物摄入的能量的系统，”Pomroy 写道 。“新陈代谢会根据你吃的东西和做的事情将能量传送到不同的方向 。新陈代谢的美妙之处在于它可以被操纵，因为你的饮食、运动和生活会影响你的食物有多少被储存为脂肪，如何多少被用作能量，多少被用于构建你的身体结构 。”
快速代谢饮食有忠实的粉丝，许多人表示它帮助他们在不挨饿的情况下显着减轻体重 。然而，批评者指出，节食减肥可能是由于热量限制，而不是不同食物的复杂时间表 。
快速代谢饮食的三个阶段这个饮食计划的每个阶段都有自己的重点和不同的食物清单 。根据 Pomroy 的说法，这些阶段可以帮助你的身体从前一个阶段中恢复并为下一个阶段做好准备 。这些阶段总共持续一周，然后重复三遍，总共四个星期：
第 1 阶段（diyi天和第二天）是“释放压力并使肾上腺平静” 。
第 2 阶段（第三天和第四天）是“释放储存的脂肪并锻炼肌肉” 。
第 3 阶段（第5、6 和第 7 天）是“释放燃烧”，并专注于你的荷尔蒙、心脏和“热量” 。
Pomroy 说，这个想法是为你的身体提供所需的多样性，以获得所有必需的营养 。“你需要复杂的碳水化合物、天然糖、蛋白质、脂肪，甚至盐来维持正常的身体化学反应，”她说，并补充说你可能需要大量的这些元素，特别是如果你长期饮食不当时间 。
然而，她说，你不应该一次包括你需要的一切，这是不同阶段背后的想法 。她说，在各个阶段之间转换可以让每个阶段的系统和器官依次休息和恢复 。
diyi阶段：吃什么diyi阶段是高血糖、中等蛋白质、低脂肪的阶段 。它包括富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麦，天然糖分含量高的水果，以及低脂肪、中等蛋白质的食物 。
吃什么糙米糙米面食藜麦麦片芒果苹果无花果橙子瘦牛肉火鸡扁豆什么不能吃含精制糖的食物小麦玉米果汁干果高脂肪肉类乳制品，包括奶酪
diyi阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及小吃 。早餐包括谷物和水果，午餐包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果，晚餐包括谷物、蔬菜和蛋白质 。根据 Pomroy 的说法，这个程序会教会你的身体将食物用作能量，而不是将其储存为脂肪 。
diyi阶段的锻炼应包括至少一天的剧烈有氧运动 。Pomroy 建议跑步、在椭圆机上锻炼或参加愉快的有氧运动课程 。
第 2 阶段：吃什么第二阶段是快速代谢饮食的高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物和低脂肪阶段 。它具有高营养十字花科蔬菜和大量瘦肉蛋白质 。
吃什么绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜西兰花卷心菜洋葱芦笋瘦牛肉白肉家禽水牛/野牛低脂鱼蛋白什么不能吃水果或果汁谷物（包括玉米和小麦）精制糖高脂肪肉乳制品，包括奶酪
与diyi阶段一样，第二阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及两份小吃 。然而，重点是可以锻炼肌肉的食物，而不是碳水化合物含量相对较高的水果和谷物 。早餐是瘦肉蛋白质和蔬菜，午餐是蛋白质和蔬菜，晚餐是蛋白质和蔬菜 。这两种零食都是瘦肉蛋白，如水牛肉干或几片熟食鸡肉 。
第 2 阶段的锻炼包括至少一天的力量训练，重点是用低次数举起大重量 。
第 3 阶段：吃什么
第 3 阶段是高健康脂肪、中等碳水化合物、中等蛋白质、低血糖水果阶段 。它包括富含健康脂肪的食物，如鳄梨和椰子、大量浆果、一些谷物和少量肉类 。
吃什么坚果、种子和坚果黄油牛油果椰子橄榄三文鱼浆果芦笋豆子菜花藜麦海藻牛肉和鸡肝什么不能吃橙子桃子芒果牛肉家禽玉米和小麦精制糖乳制品，包括奶酪

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