跑步中途是需要补充水分的 。

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在运动中，水分流失是非常快 。如果出现脱水的现象，是会对身体造成危害的，严重时会晕倒 。
美国运动医学会（ACSM）建议：
运动中，每减少1磅体重，补充20-24盎司（约585.4~702.48毫升）的水或运动饮料；
并且在1小时内，补充的水分不应超过1升，以避免低血钠症（因水分过多钠减少，出现恶心呕吐、肌肉痉挛、甚至死亡）
这是一种通过计算出汗率，并以此来估算需要在跑步或比赛时的补充多少水分的方法 。
简单来讲，就是在定时跑步训练前后，称量自己的体重，然后进行体重的对比，以此估算需要补充多少水分，帮助在运动后尽快科学调整回到正常状态 。
其中，每减轻一磅的重量，约等于损失1品脱或16盎司（约468.32毫升）的水 。
如果在1小时训练内，体重减轻了2磅，那么相当于损失2品脱或32盎司（约936.64毫升）的水 。
因此，跑步每15分钟，大概需要8盎司的水或运动饮料 。
需要注意的是：
跑后称量体重的时候，需要尽量把汗擦干
如果条件不同，得出的结果是不一样的 。所以可以在另一天做出汗测试，了解不同的情况对出汗的影响 。
另外补充一点：跑前也是需要补充水分的，同时需要避免饮用含酒精的液体 。
对于在炎热天气的时候或常锻炼的人群，建议：
男性，每天13杯水，每杯约8盎司（约226.8毫升）
女性，每天9杯水，每杯约8盎司（约226.8毫升）
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健身房健身可以喝茶水吗？你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

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来解答你的疑问，希望对你有帮助 。
健身房健身是可以喝茶的，不管什么时候喝茶，对健身的影响都不是特别大，除非某些人肠胃不能适应一些茶饮，所以我们要防止一些人喝茶过敏或不适症状 。
健身运动中，水分的补充很关键，有些人会选择运动饮料，直饮水，或者茶饮 。
如果在运动中喝茶，那么需要注意的是不能够太过量，其次晚上不能喝太多茶，茶碱会让一个人兴奋，会影响睡眠 。
【跑步时喝水对吗？跑步中途可以喝水吗？运动中如何补水？】总结：健身房健身是可以喝茶的，不要过量，我太晚喝，如果不是特别喜欢茶，也不要勉强，建议使用白开水或运动饮料 。我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

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