腿太粗怎么减(腿部脂肪堆积怎么办)边肖花了2年时间整理出一套完整的瘦腿法 ， 效果明显 ， 动作简单 ， 针对腿部各个部位 ， 一个一个来 。
腿粗不能只做一个动作 。 边肖把腿分成四大块练习 ， 即前大腿、后大腿、内大腿和外大腿 。
【腿部脂肪堆积怎么办 腿太粗怎么减】
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以上四个部分我们介绍了各种训练动作和注意事项 ， 总有一套适合我们 。
一、瘦大腿前侧运动(徒手深蹲)
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注意：腿与肩同宽 ， 膝盖和脚趾向前 ， 腰和背挺直 ， 蹲下时腿不要向内和向外 ， 膝盖不要超过前脚趾 ， 蹲下时大腿要与地面平行 ， 起身时腿不要完全伸直(保持一点曲率) ， 臀部要向后 ， 身体可以稍微前倾 。 每天四组 ， 每组20个 。
二、细大腿内侧(平躺分腿)
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注意事项：平躺在垫子上 ， 腰背贴地 ， 收紧小腹 ， 双腿与地面垂直 ， 伸直双腿 ， 吸气时分开双腿 ， 呼气时收腿 ， 每天4组 ， 每组30个 。
三、细大腿外侧(侧卧抬腿)
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注意：身体和双腿呈一条直线 ， 双腿伸直 ， 上臂撑地(保持稳定) ， 下臂置于头下 ， 运动时双腿不能完全放下 。 每天四组 ， 每组30个 。
第四 ， 瘦大腿的后面(平躺后抬腿)
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注意：保持腹部着地 ， 双腿伸直 ， 腰部放松 ， 双腿抬起 ， 摔倒时不要落地 。 每天四组 ， 每组30人 。
5.细大腿的前侧(博比跳)
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注意：双腿并拢 ， 双臂支撑地面 ， 同时向后跳 ， 伸直双腿 ， 全程下蹲 ， 每天4组 ， 每组12个 。
六、瘦大腿前后(弓步)
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注意：保持背部挺直 。 踩的时候 ， 不要让前膝关节超过前脚趾 。 不要把后腿伸直 。 每天四组 ， 每组20个 。
七：细大腿的前后侧(下蹲)
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注意：保持背部挺直 ， 三个垂直：前小腿与大腿垂直 ， 后大腿与小腿垂直 ， 前大腿与身体垂直 。 每天四组 ， 每组20个 。
八：瘦大腿前侧？提臀(左右后腿伸展)
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注意事项：背部挺直 ， 做的时候腿部向斜后方45度伸直 ， 脚尖点地（不可以用力脚尖） ， 每天四组 ， 每组30个 。
九：瘦大腿后侧?前侧（俯身跨步）
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注意事项：腰背部挺直 ， 收紧腹部 ， 跨步放置左右 ， 后退蹬直 ， 每天四组 ， 每组30个 。
十：瘦大腿前侧?大腿后侧（外八深蹲）
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