大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
【脖子后脂肪堆积，还有折痕，如何可以快速减轻症状？】

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如果脖子上脂肪堆积已经都这么明显了，那只能说你这是真的胖了，需要做的就是减肥了，减肥后整体都不胖了脖子自然也就没那么多脂肪了 。
对于减肥有以下二十个意见分享给你哦：
1. 三少 少调料（包括盐，酱油，鸡精，味精，各种酱等）少糖 （包括甜品，碳水（尤其高GI的），一些水果等）少油 （尤其是动物油）
2. 想要解决脸上的痘痘问题，需要戒糖（糖不只会导致痘痘问题还会导致很多肌肤问题），戒牛奶（不包括酸奶），少吃辣椒，酒，咖啡，浓茶，能在家里吃尽量在家里吃，适量多吃三文鱼 。
3. 一日三餐正常吃，吃的微饱就停，一日一餐或者两餐的话很容易因为知道下一餐不能吃就这一餐吃多 。
4. 零食不能吃，别买，别看
5. 坚决不能吃的东西有，油炸食品，各种甜点蛋糕，饼干（糖度很高），奶茶，碳酸饮料，冰淇淋，酒（酒精热量很高）
6. 以为可以吃其实最好不要吃的有，果汁，水果（葡萄，芒果，榴莲），荤汤，酒精，鸡鸭的皮，少吃红肉和处理过的肉，含糖高的酸奶（风味发酵乳），各种酱汁
7. 推荐的食物有，各种谷物粗粮，燕麦，藜麦，红薯，玉米，藕，蚕豆，紫薯，南瓜，胡萝卜（前几种含有较多碳水），各种蔬菜（深色菜），每天适量坚果（一天10～20克），鸡蛋（包括蛋黄），小番茄，豆制品，魔芋，鸡胸肉，三文鱼，牛肉，各种鱼，虾，牛奶（一定要喝），用不饱和油（椰子油，橄榄油）
8. 水果推荐猕猴桃，苹果，树莓，蓝莓，草莓，火龙果，木瓜，果汁饮品最好不要喝，太晚也最好不要吃水果，果糖吸收的很快
9. 推荐喝的饮品有，脱脂牛奶，豆浆（light版）可用于代替牛奶，气泡水加柠檬或者百香果（增加饱腹感），各种茶，美式咖啡，红豆薏米水
10. 一定要多喝水最好2000ml一天
11. 减慢进食速度
12. 减肥除了吃饭注意外，还需要适量运动
13. 七分克制，三分放纵 。不要因为克制的太狠，反而暴饮暴食 。
14. 吃饭就专注吃饭，不要看手机，电视，电脑等 。
15. 营养均衡很重要，单个食物的作用不是关键，膳食结构是关键 。
16. 离开分量的谈吃了什么都是耍流氓 。
17. 6:30之后不吃任何东西 。
18. 少去中餐馆吃饭，油盐糖太大，去的话点炒青菜或者煮的相对还好一点 。去西餐厅就吃沙拉。
19. 食物替换，粗粮代精粮，茶水代饮料，椰子油代其他油，枫糖浆代其他糖
20. 早餐很重要，要适当摄入碳水
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号 。
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