什么状态下人体可以先消耗脂肪？ _经验常识

这是减肥的朋友最关心的一个话题，因为每个减肥粉们都想提高减脂效率，让自己尽快的瘦下来。在这里，首先要说明，我们只讨论在运动减肥中”什么状态下先消耗脂肪“ ，其他什么药物减肥、水果餐减肥都不在本文讨论的范围内。

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1-不存在一个什么状态，让我们的身体可以仅仅单独先消耗脂肪。

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常见的一种说法是，要想运动（比如跑步）减肥，至少得跑30分钟以上，因为30分钟后才开始燃烧脂肪。事实上，人的身体远比我们想像的复杂得多，能量是由糖、脂肪，还有蛋白质（但蛋白质不是主渠道）来提供，它们是交织在一起供能的，而不是严格地根据时间划定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，实际情况是，在运动开始后的前30分钟里，能量主要由糖来提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的热量占比不超过50% 。因此，即便你运动不足30分钟，也是消耗脂肪的，只不过消耗得少一些，如果运动超过30分钟，则形势逆转，身体供能以脂肪为主，减肥效率就更好了。所以，运动减肥时长要超过30分钟是对的，但并不是前30分钟不能减脂。
补充一点，减肥依靠中低强度的有氧运动（比如长跑），效果最好，所以跑的过程中需要维持好减脂心率，让减脂效果最大化。
2-晨起空腹跑有利于提升减脂效率
还有一个提升运动减脂效率的办法，就是晨起后空腹长跑。道理也很简单，距上一次进餐时间已经有十几个小时，这里血糖值低，因为还没有进餐，也就是没有新的能量提供进来，这时跑步，更容易将体内储备的脂肪动员起来提供能量，从而达到高效燃脂的效果。但不建议身体状况不佳的人士采用此办法，避免意外发生。此外，跑前也应注意补水。
3-力量训练和有氧运动结合减脂
健身教练和健身达人们都会向减肥新手们建议，力量训练和有氧运动结合起来减脂，特别是在力量训练之后去做几十分钟的有氧运动，从而更好的达到减肥的目的。力量训练时会产生许多”氧债（Oxygen Debt）“ ，当运动结束后开始恢复平静时，力量训练产生的那些氧气不足就需要慢慢地偿还，这也就是为什么力量训练之后你的身体还在消耗热量，而且这个过程长达1至2天。所以，想更高效地减肥，就要做力量训练，再结合中低强度的有氧运动，减脂效果会更好。
4-提升肌肉含量，有利于提升减脂效率。
1kg肌肉60分钟可消耗26千卡热量，而同样的时长1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通过力量训练增加肌肉含量，提升基础代谢，是有利减脂的。这也就是为什么鼓励减肥者都要结合一些力量训练的原因，哪怕是女生也是如此。（至于女生说怕力量训练成肌肉女，那是另一个话题，但实际情况是，普通女生连减个肥都这么困难，想成为肌肉女纯属臆想）。

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