瘦人平时的饮食习惯是怎样的？ _经验常识

其实我想说，瘦，绝对不是吃的少这么简单！
我孕前80斤，现在产后三个多月，降至90斤，哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的，不是用来承受的，每餐七八分饱就OK了，好吃的没了可以再买，不用一次性吃那么多。
2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响，明明已经吃饱了，却还惦记吃点零食，于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。
3.特别爱吃蛋糕，那就吃呗！甜食不好，真喜欢那就偶尔放纵，为了这偶尔的一次享受，我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油，时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。
4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材，通过合适的食谱确保营养均衡，这是变瘦的最好方式了。
5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云，我也会吃，一周也就一两次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃过麻辣之后，肠胃受刺激，奶制品可以帮助护理肠胃，饭后喝酸奶最好。
6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，会产生饱腹感，又能排毒，我是每天都要吃两种以上水果，没有就浑身不自在，习惯了。
7.喝水zhi百病。这是真的，要讲究方法，白开水最好，清晨起床喝最好。感觉水没味道，可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C ，花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材，总有一款适合你。
与无压力进食相比，压力性进食是否会导致体重增加更多？一项新的研究警告说，与无压力进食相比，压力性进食（摄入相同数量卡路里的情况下）可能会导致体重增加更多。该研究表明，这种作用与大脑中受胰岛素控制的分子途径有关，强调了避免食物作为应对压力和消极情绪的方法的重要性。

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疗愈系食物comfort food的想法并不是什么新鲜事 - 一个有压力的人可能会将吃作为一种应对压力情况的zhi疗方法，但这样做可能会对体重增加产生更严重的影响。加文医学研究所的研究人员在一项新发表的研究中详述了研究结果。
【瘦人平时的饮食习惯是怎样的？】该研究表明，慢性压力下的小鼠比无压力小鼠更容易肥胖，尽管它们都吃同样的高脂肪食物。一种名为NPY的分子可能是原因 - 它是由大脑自然产生的一种应激反应，它刺激了小鼠和人类的进食。
该研究的主要作者Kenny Chi Kin Ip博士解释说：
我们发现，当我们关闭杏仁核中NPY的产量时，体重增加减少了。如果没有NPY ，高脂肪饮食的体重增加与无压力环境中的体重增加相同。这显示了压力、肥胖和NPY之间的明确联系。
整个问题的核心可能是胰岛素，这是在吃完饭后产生的，作为身体吸收血糖并引发大脑“停止进食”过程的一种方式。导致人过度饮食的压力导致长期高胰岛素水平，导致杏仁核中的神经细胞对胰岛素脱敏。

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