如何在半个月内瘦15斤怎么在半个月内成功瘦15斤？有什么方法推荐？( 二 ) _经验常识

3 ，运动辅助。
（1）加强力量训练。
有些人其实并不胖，身上也没有什么多余的脂肪，但总是看上去有些臃肿，显得“厚重” 。
此时你就需要更多的力量训练，帮你塑造更加优美的身体曲线。因为当人体进行力量训练时，肌肉纤维会出现细微的损伤，当它得到恢复后就会变得更加粗壮，线条也就变得紧实。比如，哑铃，卷腹，深蹲跳等都可以帮你增肌和塑形还能提升代谢速度。
（2），有氧运动促进燃脂。
如果体脂肪比较多，那就需要增肌有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
4 ，三餐规律，每天减少500卡的热量摄入量。
【如何在半个月内瘦15斤怎么在半个月内成功瘦15斤？有什么方法推荐？】规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪，脂肪很轻但是占地方。减4斤纯脂肪就相当于8斤的赘肉那么多的量。

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