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晚餐吃水煮的鸡胸肉和燕麦是否合理，需要看您一天的饮食情况 。
在增肌期，需要补习补充的营养是：蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质 。才能保持良好的身体状况，对于增肌的效果也是非常有好吃的 。
1.蛋白质：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长 。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用 。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合 。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用 。进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用 。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了 。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物 。
2.碳水化合物：碳水化合物，说白了就是自然糖分 。碳水化合物是很好的能量来源，使训练能力会有所增加 。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖 。
3.维生素对人体必不可少，虽然在健身中不能完美体现，但也不能忽略 。维生素的缺失会造成人体疾病 。且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素D能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证 。
4.矿物质：镁元素、铁元素和锌元素：镁是合成ATP、蛋白质的重要元素，同时还有促进睡眠的功效 。铁可以促进血液循环，提高肌肉细胞的氧气利用率，让你在运动时更不易疲劳和提供更大力量 。锌元素则是运动后修复效率的关键所在，同时也是促进代谢、提高免疫和刺激睾丸酮分泌的元素 。但是人体同样不能储存，所以需要每天从食物中摄入 。
如果您白天的饮食元素丰富，补充了维生素，矿物质， 。那么晚上补充蛋白质和碳水化合物是完全可以的 。
如果一整天的饮食，都保持了水煮和燕麦等高蛋白，低碳水饮食 。那么增肌的效果也不会很好的 。
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无糖麦片和加糖麦片哪个适合健身的人吃什么？【晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌，合理吗？】健身的人最好选择无糖的燕麦片 。燕麦片营养好，这几乎已经成为大众的一种常识 。燕麦煮出来高度黏稠，这是其中的葡聚糖健康成分所带来的 。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种黏稠物质密切相关 。无糖麦片天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的 。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖，这样的产品，是不适合健身的人吃的 。加糖麦片它有甜味，那么一定加入了某种高效甜味剂，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类 。此外，还会加入淀粉水解物，如麦芽糊精等 。糊精类和白糖一样会快速升高血糖，而且几乎不含有其他营养素，吃了更容易胖 。

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