芒果热量很低，为什么减肥不建议吃芒果？ _经验常识

这个需要用数据来说话，100g猪瘦肉热量143千卡，100g芒果热量134千卡，对比一下，芒果的热量也是不低的。

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不过不得不承认，芒果是个好东西，富含胡萝卜素、矿物质、维生素C、类黄酮色素，能够起到抗老化、促进排毒、预防便秘的作用。特别是芒果含有维生素A，在减肥的时候可以修复皮肤的问题。

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《本草拾遗》中对芒果的记载是：“益胃气，止呕晕。”，芒果在味甘、酸，可以改善食欲不振、消化不良、呕吐眩晕的症状。
为何减肥要晚上少吃碳水？

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这个问题有三点需要解释：
首先，减肥未必要晚上少吃碳水。
在不影响蛋白质、维生素和矿物质供应的前提下，减少一日食物中的总热量，通过运动增加热量消耗，就是健康的减肥之道。哪怕每一餐都少一点，三餐是均匀的，也能达到好的效果。想必提问者明白这一点，知道制造热量负平衡是减肥的基本原则。不过，只有在营养充足的基础上谈热量负平衡，才能得到可持续的减肥过程，而且不伤身体，不减美丽分数。
其次，碳水和碳水不一样。
不同食物、不同烹调方法的碳水化合物，消化速度、血糖反应和饱腹感不一样。想必提问者也理解这一点，所以谈到了低升糖指数（GI）的问题。同样的热量值，同样碳水含量，低GI的食物相比而言不容易让人发胖，而且低GI的全谷物能提供更好的营养和更好的饱腹感，有利于减肥。
第三，同样量、同样GI的碳水化合物食物，早上和晚上吃，效果可能有差别。
【芒果热量很低，为什么减肥不建议吃芒果？】我看到的最新研究文献表明，同样GI值的碳水食物，早上吃的时候，低GI食物可以起到好的控制血糖效果。但是，到了晚上8点以后吃，即便是低GI食物，餐后血糖升高的幅度也会变大。测定胰岛素发现，此时人体的胰岛素敏感度比早上8点有下降。
所以，晚上吃太多碳水化合物食物，有可能比早上吃同样量的食物更容易令人发胖。但是用不着一口不吃，用蛋白质和脂肪来做晚餐主食，身体不舒服而且影响睡眠。只要晚餐减少一些主食的量，增加一些蔬菜，正常吃蛋白质就好了，既不饿得难受，也不令身体疲惫，而且不妨碍睡眠。
为啥减肥之后我疯狂想吃甜食啊？作为一个极度嗜甜爱好者，可以不吃肉但是完全不能不吃甜食来传授经验……

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diyi：不要一个人出去逛街。有人在的时候还能克制住自己，没人就会完全放飞自我，比如我上周一个人就把一层楼的甜品店都吃了一遍T^T 。

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第二：尝试从食物中获得甜味。比如红枣、香蕉、番瓜、奶粉、木糖醇（赤藓糖、等代糖）、用全麦粉/即食燕麦兑这些烙几块甜饼，滴上蜂蜜或者低热量的枫糖浆，不管热量还是营养价值都比甜品好很多。

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第三：延迟满足自己。比如告诉自己，这周末去哪里吃，真正到了周末欲望就会小很多，摄入的时候也会更理性。

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