跳绳可以减肥吗？可以祛湿吗？ _经验常识

我是任先森，很高兴回答你的问题。

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跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
如果你想减脂，但又不知道该怎样去练，那么跳绳再适合不过了。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。
不过这里建议体重过重的朋友不宜用跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力。
刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？导语：有很多小伙伴一直坚持运动，体重却变化不大，这是为什么？其实我们所说的减肥成功，是改变生活方式。如果你只关注运动而不管其他因素，如：饮食，睡眠，情绪等，那么可能一样瘦下来。你一直运动却减不下了，我们一起来寻找答案，找出解决办法。

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通过这篇文章你将了解到：

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【跳绳可以减肥吗？可以祛湿吗？】

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1、减重减不下来的原因

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2、小编的解决方案

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一、原因分析（一）身体激素水平
无论我们是否减肥，增肌还是身体成分改造，其实都是通过外界的吃喝来改变身体内的激素水平。如果身体中激素水平因为某种原因超出人体正常水平，那么通过自然的方式来恢复是异常困难的。难度增大。
（二）吃得多或运动强度不够
我们都知道减肥是一个简单又复杂的数字游戏。当身体的热量摄入小于消耗时，体重才会下降，反之，体重增加。如果你一直坚持运动但是运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，同时坚持运动也会因为热量的问题体重变化不大。
（三）吃得少同时运动强度特别大
相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量大，这种情况在减肥过程中效果显著，但是不出半个月，体重纹丝不动。这是很多小伙伴认为吃得太多或运动强度不够，所以增加运动量。这其实因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素会持续分泌并且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢增加，这时人们就会处于危机状态，增加热量来化解危机，表现出来就是增重了。
二、建议解决方案（一）：当身体出现激素问题或者正在服用药物时，减脂不是你diyi件该操心的事。建议去就医，听从医生的建议。设定运动项目的同时，要以身体健康为主，解决好身体的主要矛盾再来考虑减肥的问题。
解决方案（二）：调整好饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好有每天的热量摄入的记录。这样做的好处就是你可以根据你每天热量摄入的多少来规定运动的强度。也可以随着时间的推移进行自身饮食热量的调节，使自己少摄入。一般建议250-500大卡。
解决方案（三）：先规划好饮食与训练的计划，将每天的热量缺口调整到500大卡以内。一开始这样会因为水分的增加而体重增长，但不要担心，这只是暂时的。这样经过一系列的调整，体重就会顺其自然的降低了。整个过程时间比较久，大家要有耐心。

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