跳绳减肥和快走减肥哪个效果比较好？ _经验常识

每天跳绳半小时，大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看电视半小时，也需要消耗能量36千卡。

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这么一算，辛辛苦苦半小时，只多消耗了热量188千卡。
188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了，一个看上去很健康的苹果，或者是很不起眼的两根香蕉，已经能把这部分热量给补充完毕。
若是更高热量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回头来讲，不管哪种运动，坚持了这么长时间没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因。
减肥，三分靠练，七分靠吃。如果没能管住嘴，那减肥成功也很困难。
【跳绳减肥和快走减肥哪个效果比较好？】看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系，真的会让你大吃一惊。
一个汉堡的热量，需要跑4.05公里。
一份薯条的热量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回头想想，是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量，可以奖励一下自己了？
那么，为了减肥，你该怎么做？
1、适当减少饮食。
不能管住嘴，减肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。
我只是建议尽量不吃零食，最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味，这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和减肥的问题。
2、多种运动相结合，可以减少伤害、减轻疲劳感。
单纯一种运动，比如跳绳主要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日，这样的伤害会累加起来。
而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会，也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现，消耗更多热量。
因为跳绳半年，其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作。
更高难度的动作，不但消耗能量更多、减肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅运动时候减脂，运动后还能继续燃烧脂肪24小时。
以下6个动作，根本个人能力不同，以时间为单位进行锻炼。建议选择15~30秒运动，20~30秒休息，依次循环。
开合跳，我一般当作热身
选手深蹲
小燕飞
伏地登山
卷腹
也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议，如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误，效率自然更高。
最后，祝您减肥成功。
椭圆仪和登山机的区别是什么？椭圆机和登山机作为健身房常见的两种器材，他们两个的使用和作用是非常相似的，很多人觉得这两台器械的作用差不多，但事实上这两台器械有着明显的不同，功能也各不相同。首先，最明显的区别就是设计上的不同，登山机模拟的是登山训练，而椭圆机模拟的是平路或者跑步的效果。登山机是通过双脚不断前后交替的运动达到类似爬山的效果，这也就是登山机名字的由来。其次，登山机和椭圆机和减肥效果也不同，从登山机的运动方式就可以看出来，登山机锻炼强度是大过椭圆机的，所以登山机对体脂消耗的效果也是非常好的，但是椭圆机只是模拟行走和跑步，所以在减脂上效果会弱一些，并且登山机除了减脂以外还可以促进心脏血管的流通。并且登山机和椭圆机的锻炼部位也不同，登山机锻炼的主要是下半身肌肉，而椭圆机侧重比较全面。椭圆机虽然对脂肪的消耗比不上登山机，但是在运动的时候椭圆机可以带动全身的运动，四肢能够得到充分的锻炼，所以椭圆机的锻炼部位要更加全面。还有最重要的一点就是，登山机对关节的损伤程度要比椭圆机大一些，因为椭圆机在运动时，两只脚一直要紧跟着踏板，所以对膝关节没有什么冲击力，而登山机因为模拟的是登山训练，所以在运动时会有一些相对比较剧烈的冲击，可能会造成膝盖的损伤。

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