每天到底吃多少大卡，才能在不降低基础代谢 _经验常识

【每天到底吃多少大卡，才能在不降低基础代谢】基础代谢率每个人由于体质和生活习惯不同各不相同，卡路里摄入不足确实会降低基础代谢率

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，但是看贴主的饮食并没有低太多，而且你每餐之间都有零食或者水果，所以即便胃小每餐吃的不多应该也属于正常范围，当然楼主的饮食结构不属于高热量的，但是看上去楼主也不是喜欢运动的高基础代谢者，所以没必要忧心忡忡。

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实在有些担心的话，倒是应该考虑增加运动量，运动后自然会肚子饿、增加热量摄入，基础代谢也提升了，身体也会更健康的。
新陈代谢率和消耗得卡路里有什么关系？简单的回答，大概摄入1800千卡左右可以瘦下来，而且这个热量是比较合理的。
要是想减肥，要是让摄入小于消耗。所以要是知道了消耗，就可以估算出摄入。每个人的消耗大概分成三大部分，分别为基础代谢，食物生热效应，活动与运动。其中基础代谢是最高的，大概占总消耗的60%-70% 。生热效应大概为200千卡，运动大概消耗400千卡左右，其他消耗可以按400千卡算。这样每天的总消耗就是2200千卡左右。摄入1700千卡左右是合理的。
当然具体的情况，还是要具体的分析，比如有没有运动，运动强度大不大等。如果没有运动的话，摄入还要降低，可以吃到1500千卡左右。
实际上每天的摄入就是要和消耗挂钩的，随时调整。有了摄入的热量，选择食物也很重要，尽量吃吸收慢的食物，少吃多餐也可以帮助减肥。
到底女性一天维持基础代谢的热量是多少亚洲人的基础代谢的热量为1200~1400大卡（kcal），欧美人的基础代谢的热量为1500~2000大卡
女性的基础代谢率略低于男性。亚洲女性的基础代谢热量为：1100-1300大卡（kcal），欧美女性的基础代谢热量为：1400-1900大卡（kcal）。

扩展资料：
基础代谢率是指人体在基础状态下代谢的能量比率。
因为体表面面积的不同，身材的不同，数据采集会有出入。
计算公式：
1体表面积计算：
A（体表面积，平方米）=0.00659H（身高，厘米）+0.0126W（体重，千克）-0.1603
基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
3基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
参考资料：基础代谢-百度百科

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